運動後肌肉痠痛 區分2種痛感
很多人運動後都會肌肉痠痛,為什麼運動後總是容易痠痛?開業中醫師賴睿昕表示,運動後引起肌肉痠痛,通常區分為立即性與遲發性,立即性肌肉痠痛主要在運動過程中或是運動後隨即發生,成因是由於肌肉持續收縮時,可能造成血液阻斷,進而出現缺血現象,無法經由血液帶走的代謝產物,便會堆積並刺激疼痛神經末梢,最後自然產生痠痛感。
這種痠痛感通常在運動停止,身體將代謝物質清除後即可解除。賴睿昕指出,延遲性肌肉痠痛則通常發生在運動後一至三天,可能由於當時運動強度提升或是肌肉從事大量離心收縮,導致肌纖維出現輕微撕裂,然後就會產生發炎反應,以致誘發局部水腫及發熱,活化了痛覺受器,因此就會感到肌肉痠痛。
賴睿昕醫師進一步指出,對於運動後肌肉痠痛,一般民眾通常不會就醫,而是選擇先貼痠痛藥布在不舒服的部位。市面上,大多痠痛藥布有助鎮靜消炎,藉由敷貼在皮膚上,以經皮吸收方式讓藥物緩解痠痛。一般而言,立即性肌肉痠痛不一定要張貼藥布便可自行恢復。
相對來說,對於延遲性痠痛,這種發炎型肌肉疼痛,通常可以先使用藥布幫忙止痛。西藥藥布通常含有非類固醇消炎止痛藥,中醫藥布還可分成涼性與熱性,涼性較適用於運動後痠痛,成分包含消炎止痛的冬綠油,以及清涼發散緩解痛感的薄荷或冰片,甚至還會添加疏經活血、行氣止痛的中藥材,像是乳香、沒藥、赤芍、延胡索等,以便加強疏通氣血的作用。
值得一提的是,熱性藥布較適合用在長期慢性運動痠痛,成分除了冬綠油之外,還會添加辣椒素及溫熱藥性的烏藥、薑黃、桂枝等,以便促進患部血液循環,還能夠達到溫經止痛的作用。
這種痠痛感通常在運動停止,身體將代謝物質清除後即可解除。賴睿昕指出,延遲性肌肉痠痛則通常發生在運動後一至三天,可能由於當時運動強度提升或是肌肉從事大量離心收縮,導致肌纖維出現輕微撕裂,然後就會產生發炎反應,以致誘發局部水腫及發熱,活化了痛覺受器,因此就會感到肌肉痠痛。
賴睿昕醫師進一步指出,對於運動後肌肉痠痛,一般民眾通常不會就醫,而是選擇先貼痠痛藥布在不舒服的部位。市面上,大多痠痛藥布有助鎮靜消炎,藉由敷貼在皮膚上,以經皮吸收方式讓藥物緩解痠痛。一般而言,立即性肌肉痠痛不一定要張貼藥布便可自行恢復。
相對來說,對於延遲性痠痛,這種發炎型肌肉疼痛,通常可以先使用藥布幫忙止痛。西藥藥布通常含有非類固醇消炎止痛藥,中醫藥布還可分成涼性與熱性,涼性較適用於運動後痠痛,成分包含消炎止痛的冬綠油,以及清涼發散緩解痛感的薄荷或冰片,甚至還會添加疏經活血、行氣止痛的中藥材,像是乳香、沒藥、赤芍、延胡索等,以便加強疏通氣血的作用。
值得一提的是,熱性藥布較適合用在長期慢性運動痠痛,成分除了冬綠油之外,還會添加辣椒素及溫熱藥性的烏藥、薑黃、桂枝等,以便促進患部血液循環,還能夠達到溫經止痛的作用。