神气家族人生智慧宝库-养肌有方,你做对了吗?
2025年台湾将迈入「超高龄社会」,随著台湾人口结构剧变,长青族群的健康问题也越来越受到重视。资深营养师黄翠华分享了「养肌」好妙方,教大家打造全方位的乐活人生。
黄翠华提到,现代很流行「养肌」,除了能维持良好的身形,身体肌肉的状态也与免疫力息息相关。她指出,肌肉是蛋白质最大的储存库,蛋白质是免疫系统的重要原料,所以当肌肉流失,免疫力就会跟著往下掉!研究显示,肌肉流失10%,染疫风险就会增加,肌肉流失30%,重症风险增加,肌肉流失超过40%,肺炎死亡风险就会大幅上升。由此可知「养肌」对身体健康大有好处,她鼓励大家一起「跟流行」,加入「养肌」的行列。
值得注意的是,肌肉会伴随年龄的增加而逐渐流失,40岁後,每10年掉8%,50岁之後流失速度还会加快,肌肉量减少与肌肉功能下降造成的「肌少症」是影响老年族群失能的主要原因。然而,肌肉流失并非「不可逆」,营养充足加上固定的运动习惯,好好「养肌」就能有效对抗「肌少症」。
黄翠华强调,吃对了,就「养肌有方」!她提醒,饮食方面有三个重点,热量、蛋白质、维生素D都要足够。若维生素D不足,「肌少症」风险会增加,除了多到户外晒晒太阳,食用阳光曝晒过的香菇,也可以吃到丰富的维生素D。运动也很重要,年纪渐长,骨质肌肉流失,可藉由运动补强,包含有氧、伸展、阻力运动等对「养肌」都很有帮助,运动後最好半小时内(最迟1小时),喝一杯牛奶,补蛋白质也补钙,强肌又健骨。
黄翠华鼓励长青族群,多走出户外,经常参与活动,不仅能降低失智、肌少的风险,忧郁症也不容易找上门。她分享自己在太极门练功已17年,秉持活到老、学到老的精神,今年6月她加入了太极门Marching Band乐团,10月初还与师兄姊们一起到美国加州登上市立剧院展演。她感恩师父给她圆梦的机会,感谢师兄姊们的教导与陪伴,也祝福大家,开创自己的圆满人生。
黄翠华提到,现代很流行「养肌」,除了能维持良好的身形,身体肌肉的状态也与免疫力息息相关。她指出,肌肉是蛋白质最大的储存库,蛋白质是免疫系统的重要原料,所以当肌肉流失,免疫力就会跟著往下掉!研究显示,肌肉流失10%,染疫风险就会增加,肌肉流失30%,重症风险增加,肌肉流失超过40%,肺炎死亡风险就会大幅上升。由此可知「养肌」对身体健康大有好处,她鼓励大家一起「跟流行」,加入「养肌」的行列。
值得注意的是,肌肉会伴随年龄的增加而逐渐流失,40岁後,每10年掉8%,50岁之後流失速度还会加快,肌肉量减少与肌肉功能下降造成的「肌少症」是影响老年族群失能的主要原因。然而,肌肉流失并非「不可逆」,营养充足加上固定的运动习惯,好好「养肌」就能有效对抗「肌少症」。
黄翠华强调,吃对了,就「养肌有方」!她提醒,饮食方面有三个重点,热量、蛋白质、维生素D都要足够。若维生素D不足,「肌少症」风险会增加,除了多到户外晒晒太阳,食用阳光曝晒过的香菇,也可以吃到丰富的维生素D。运动也很重要,年纪渐长,骨质肌肉流失,可藉由运动补强,包含有氧、伸展、阻力运动等对「养肌」都很有帮助,运动後最好半小时内(最迟1小时),喝一杯牛奶,补蛋白质也补钙,强肌又健骨。
黄翠华鼓励长青族群,多走出户外,经常参与活动,不仅能降低失智、肌少的风险,忧郁症也不容易找上门。她分享自己在太极门练功已17年,秉持活到老、学到老的精神,今年6月她加入了太极门Marching Band乐团,10月初还与师兄姊们一起到美国加州登上市立剧院展演。她感恩师父给她圆梦的机会,感谢师兄姊们的教导与陪伴,也祝福大家,开创自己的圆满人生。