全民疯羽球 医吁做好热身操
【记者李叔霖/台北报导】 2024/08/09

巴黎奥运,台湾羽球男双麟洋配,创下史无前例二连霸,全台吹起阵阵羽球运动风。联新国际医院运动医学科医师邱熙亭八日表示,根据多项研究显示,羽球运动多半集中在上下肢、脊椎,因此,下肢恐有近六成运动伤害,建议做好热身操,以便避免过度运动造成伤害。

邱熙亭医师指出,羽球是一种间歇性高强度运动,虽然不是接触性运动,但由於需要频繁的急停急起、重复性动作,以及快速变换方向,为了快速救球和施展欺敌招数,选手们需要进行突然脚步移动和强力挥拍,这些动作对上肢、背部、下肢都会带来巨大负担,反覆的训练动作,可能造成累积性损伤。

邱熙亭医师指出,羽球运动伤害主要集中在几个部位,第一就是「下肢」,根据多篇研究显示,羽球运动伤害约有五成八至九成二发生在下肢。因为频繁进行大幅跨步动作,常造成膝盖髌骨肌腱、脚跟肌腱拉伤,以及脚踝扭伤,像是西班牙名将马琳就是膝盖十字韧带损伤。

第二就是「上肢」,击球动作需要有良好手臂旋转、肘部前臂扭转及手腕扭动,重复性旋转压力容易造成伤害。肩部是最常见的,包含旋转袖肌键炎;其次是手肘肌键炎和手腕韧带扭伤;以及「脊椎」快速大角度的弯曲,造成腰椎和背部的肌肉筋膜拉伤。

如何做好运动保护,以避免运动伤害呢?邱熙亭建议,羽球爱好者遵循五点建议,第一,充分的热身和收操,赛前进行十五至三十分钟全面热身,特别关注肩膀、膝盖和脚踝等易受伤部位,运动後进行轻缓的伸展、按摩和冷热敷,帮助肌肉放松。

第二,精进技术训练,学习并练习正确的击球和脚步技术,提高动作的准确性和稳定性,减少不必要的身体压力;第三,合理安排训练负荷,适当调整训练强度和频率,确保充足的休息和恢复时间,民众最好记住,不是在训练时进步,而是在恢复时进步!

第四,选用合适的装备,穿著提供良好支撑和缓冲的运动鞋,选择重量和握把大小适合的球拍,这样才能减少手臂和手腕压力;第五,针对性肌力训练,强化髋关节、臀部和大腿肌肉,增强膝关节稳定性,进行平衡训练,提升本体感觉,降低脚踝扭伤风险,锻炼肩膀、手臂和前臂肌肉群,以便增加上肢稳定性,甚至加强核心肌群训练,同时提升腰背部支撑力。