【記者周怡均／台北報導】豬年將至，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁以與豬相關的口訣設計運動操，如「諸君大運走、吃穿不用愁，莫伸鹹豬手、莫縮苦豬頭，Easy不Lazy、樂活不賴活」，讓民眾易懂易記，每個招式做5分鐘，3招15分，一天做2次，藉運動開運健身。

　 十二生肖輪了一整輪，又到了壓軸的丁亥豬年，以動物來說，猴好動、雞起舞、狗旺旺、豬看似不愛動，很難和運動聯想在一起。但其實運動和運氣有關，動靜之間如果掌控得宜，運動多一點，運氣也會好一點。簡文仁建議，正豬年開大運，一起來運動，每個招式做5分鐘，3招15分鐘，一天做2次就運動30分鐘，健身養生，好讓新的一年諸事大吉，健康又如意。

　 諸事大吉如意操共有3個招式6個動作：

　 一、諸君大運走，吃穿不用愁。

　 做法：自然站立，雙手向前伸直，手掌向上〈諸君〉，再雙手拉開，雙腳站開成一大字，再合掌拍手，雙腳併攏，再轉身90度跨大步，如此一開一合90度繞著走。

　 自然站立雙手V形上舉，邊收手向下，嘴巴張開，雙手掌心帶過嘴巴，繼續向下，順著胸前到側腰。轉手延著屁股，大腿後側到小腿，再繞回膝蓋前面向上，到肚子後，雙手交叉繼續向上，沿著對側手臂肩膀，再雙手上舉，回復V形站姿。

　 作用：諸君大運走，是雙手雙腳的大開大合，可以靈活肩關節，配合深呼吸，運好氣就會有好運氣，吃穿不用愁是掌心順著身體前後遊走按摩，可以伸展雙手和脊柱，也對腰背的肌力有強化的作用，是一個全身性的循環大動作。

　 二、莫伸鹹豬手，莫縮苦豬頭：

　 做法：雙手分列胸前腋下，掌心向上，一手向前，一手向後，雙手同時翻掌伸直，再彎曲縮回，朝反方向繼續〝轉進〞，如此反覆，前後運動雙手。

　 聳起雙肩，縮起脖子苦著臉，雙手圍繞著頭轉動，手掌從下巴繞到頭後面，再繞回下巴。

　 作用：莫伸?豬手是上肢的極限運動，雙手一前一後分別「轉進─轉退」配合身體的旋轉，做到最大的肩肘腕指內外轉及前後伸，伸展上肢的肌肉和關節，尤其是肩部的旋轉袖肌群，對肩膀、手肘、手脕等酸麻情形，有很好的效果。

　 莫縮苦豬頭，是肩頸部和臉部肌肉用力收縮，配合雙手繞著「豬頭」打轉，靈活上肢關節，做完後，會覺得頭部和肩頸部輕鬆不少。尤其是提肩胛肌和斜方肌。

　 　三、Easy不Lazy，樂活不賴活：

　 做法：蹲下一腳向旁伸直，一肘在頭部，一肘在胸腹部，雙前臂向旁伸出(成一E字)，同時伸直的腳向前跨轉；再將前臂由水平轉成垂直，和身體成一直線(成一L字)一樣腳向前轉圈繞四方。

　 雙腳儘量打開腳尖朝外蹲馬步，雙肩下垂，身體兩旁身體挺直，將雙肘彎曲90度，掌心朝上，手腕上下擺動(呈樂活姿勢)，再一腳向外伸直，手扶大腿，對側手左膝上托住頭部，呈慵懶狀。

　 作用：Easy和Lazy的姿勢，採蹲姿，靈活髖膝關節，強化下盤肌力，雙手臂在水平垂直間轉動，可以靈活肩關節的內轉外轉，配合腳轉圈繞四方，可以訓練身體的協調性平衡感。

　 樂活姿勢，可以伸展胯下內收肌、半膜半腱肌，強化大腿及腰背肌力，馬步轉成弓箭步，也是訓練姿勢變化時的協調平衡。

　 諸事大吉如意操的動作可大可小，簡文仁表示，對膝蓋有退化性關節炎的朋友，不必蹲太低，心存意念即可。動作比劃當中，自然如意中等運動就好，只要常唸三句訣，豬年一定可以健康如意，樂活一整年。