随著人口老龄化的不断加剧，长者健康问题日益受到关注。在这个过程中，肌少症作为一种影响老年人生活品质的常见问题备受关注。卫福部南投医院职能治疗师林品辰分享一些预防肌少症的关键方法，帮助长者保持健康、活力，享受美好的晚年生活。

林品辰职能治疗师指出，肌少症是一种与肌肉质量、力量和功能减退有关的疾病，通常随著年龄增长而逐渐出现。它不仅会影响身体的活动能力，还会增加跌倒和骨折的风险，降低生活品质。

预防肌少症对於长者的健康至关重要，以下是一些预防肌少症的关键方法∶

1.适度运动∶定期进行适度的运动对於保持肌肉质量和力量至关重要。这包括有氧运动（如步行、游泳）和抗阻力运动（如弹力带运动），若是过去没有运动习惯，建议采渐进式增加运动强度或是运动时间，避免过度劳累，并根据自己的身体状况进行调整。

2.均衡饮食∶饮食中应包含足够的蛋白质，以帮助维持肌肉健康。此外，多摄取富含钙、维生素D和其他重要营养素的食物，有助於维持骨骼健康和肌肉功能。

3.保持活跃生活方式∶积极参与日常生活中的活动，如家务、花园工作或社交活动，有助於维持肌肉功能和身体活动能力。

4.定期健康检查∶定期接受健康检查，及早发现肌少症或其他健康问题，有助於及时采取相应的预防和治疗措施。

5.保持良好的姿势∶正确的姿势有助於减少肌肉负担，防止肌少症的发生。

如果对肌少症有疑虑，可透过复健科门诊向医师谘询及检查，帮助长者保持健康、独立和高品质的生活。医疗团队可与家属携手合作，共同为长者的健康和幸福努力！