健康筆記:

3招化解腰痠背痛!

腰痠背痛是成年人常見的疾病,背部肌肉僵硬腰臀疼痛,甚至下肢麻木,今天Kathy老師要跟大家分享腰痠背痛紓緩練習。 看更多瑜伽影片:h…

◆一、蝴蝶式(00:35)

第一個動作是蝴蝶式,腳掌心互相對在一起,腿和膝蓋左右打開,再度量腳與會陰之間的距離,把手掌上下疊在一起,掌跟的位置在會陰部,指尖…

◆二、腰背扭轉(02:09)

躺下雙腿曲膝,腳掌踩穩在地板上,臀部提起來移到墊子的右邊,左腿伸直,左手置於右大腿(圖2-1),右腿慢慢倒向左邊地板,接著右手手臂…

◆三、腰背按摩(04:26)

第三個動作一樣是躺姿,雙腿曲膝,腳踩好地板,把膝蓋抬起來接近胸口,雙手左右環抱著腿,十指互扣在小腿上方,慢慢的左右搖一搖(圖3-1…

【孕婦瑜伽】下肢水腫消失了!

許多孕媽媽在孕後期、晚期,因為靜脈回流變慢,造成下肢水腫,陳章立(Lusia)老師與懷孕34周的小麥老師,今天要教孕媽咪幾個動作來舒緩…

◆一、足部運動

第一個動作媽媽可以坐在椅子或磚塊,大腿與小腿成90度,小腿跟腳掌成90度(圖1-1),讓大腿、小腿跟腳踝在舒服的位置,勾起腳尖然後開始…

◆二、臀腿訓練

第二組動作進入到臀腿訓練,可讓下肢血液循環好一點,由站姿開始,手可以輕輕摸到牆,保持身體穩定,左腳往後一步,腿可以先打直,骨盆調…

◆三、全身伸展

第三個動作先來到四足跪姿,膝蓋下面可以墊個毛巾,後腦、胸椎跟薦骨尾椎在一條線上(圖3-1),手下可以放兩個磚,手掌在肩膀下方,媽媽…

【脈輪】頂輪—清醒意識 開啟智慧 宇宙萬物 平靜和諧

頂輪是最具有精神性的脈輪,它清醒意識開啟智慧,這個脈輪打開之後,消除偏見,對世界的聯繫更敏感,達到天人合一。我們的身體一共有七個…

◆一、雙手壓頭頂

現在進行些簡單的練習,第一個就是雙手壓你的頭頂(圖1-1),坐姿,頭頂是往上,坐骨是往下壓地面,臀部的脊椎有拉長的感受,去感覺頭頂…

◆二、兔子式

第2個簡單的方法,梵文稱為Shashankasana,就是瑜伽動作的兔子式,先來到嬰兒式(圖2-1),雙手抓腳跟(圖2-2),頭頂會碰到地板,然後臀…

◆三、半個倒立

再一個簡單的練習就是半個倒立,雙手抓手肘與肩膀同寬,肘碰到地板十指交扣(圖3-1),雙手壓地面頭頂碰到地板,抬高臀部,這時肩膀離開…

【脈輪】喉輪-面對自己,身心合一,誠實表達

喉輪為人體七大脈輪中的第五脈輪,是自我表達的能量點,打開喉輪思想清晰,能夠誠實表達出來心裡的感受,展現身心合一。現在就由karina老…

◆一、扭轉

喉輪的位置在喉嚨後面,把覺知來到喉輪,第一個動作是扭轉,頭頂往上坐骨往下壓地面把脊椎拉長,然後慢慢頭轉到左邊,眼睛也看左邊,慢慢…

◆二、拉長

第二個動作先躺下來,臀部下面墊個磚塊,如果沒有磚塊可用毛巾替代,胸口打開,肩胛骨往中間,腿慢慢抬向上,成為簡單的倒立(圖2-1),…

◆三、集中

第三個個動作—集中,這個動作梵文叫做Jalandharabandha,也就是喉鎖,坐姿用磚塊或毛巾墊在臀部下方(圖3-1),吸氣脊椎拉長,下巴慢慢向…

◆四、散發

這個動作練習魚式,雙手手心向下,放在臀部下面,手肘往中間,腿直直併攏,手肘壓地面(圖4-1),胸口打開,頭頂碰到地板,(圖4-2)在這…

【孕婦瑜伽】孕媽咪肩頸不痠了!

孕媽咪在孕期當中因為腹部變大,骨盆前傾的關係,造成經肩頸痠痛,現在由陳章立老師及懷孕34周的小麥老師示範,舒來練習幾個孕期當中,可…

◆一、打開胸廓

第一個動作,請孕媽咪坐在磚塊上,讓腹部練墊高,這樣寶寶腹部的空間變大,將雙腳交叉,膝蓋下面可以放個磚塊,雙手放在後面,恥骨往上脊…

◆二、伸展肩頸

第二個的動作是伸展肩頸,媽媽坐在磚塊上,選擇一個讓自己舒服的位置,也可以在膝蓋上墊磚塊,也可以用毛巾或毛毯扣在腳踝的位置,讓雙腳…

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