健康筆記:

【修復瑜伽】腳水腫退散

腿部水腫發生的原因,常因為缺少變換姿勢或是久坐,或者是因為下肢的循環不良而造成。物理治療師曾俊智要來分享幾個運動跟方法,來緩解腿…

◆一、擺位

第一個我們可以透過擺位的方式,把小腿靠在在高的地方,再慢慢躺下來,膝蓋可以輕鬆地彎曲(圖1-1),讓下肢循環慢慢回流到近端,做法是…

◆二、放鬆小腿肌群

第二個動作,可以透過按摩滾輪棒來放鬆小腿肌群,可以在半跪姿或是坐姿下進行,把下肢一些水腫慢慢往近端引流,操作的時候不需感覺到緊繃…

◆三、伸展小腿,放鬆腳趾

透過平衡訓練磚來伸展小腿,以及放鬆腳趾頭的運動,把腳斜置於平衡訓練磚,伸展小腿後側肌群,腳跟踩穩在地面,膝蓋稍微彎曲身體往前傾,…

【修復瑜伽】肩頸不再痠痛

肩頸痠痛是一種文明病,多因長時間的使用電腦、手機,低頭的時間變得非常長,導致下巴前移,所以常常到了中午或下午,覺得肩頸硬得像石頭…

◆一、頸椎調整

工作其間,每個小時都可以做一次頸椎調整,脊椎調整的方式很簡單,胸口打開,肩胛後收,做擠雙下巴的動作(圖1-1),可以試著停留5秒鐘再…

◆二、伸展上斜方肌

最常緊繃的肌肉叫上斜方肌,位在脖子、肩膀部位,在伸展時可做肩膀下壓的動作,將手塞在椅子下方或腿部下方,若要伸展左側,就將手扶住左…

◆三、按壓膏肓肌肉區

長時間使用電腦,常會駝背,可借由可調式花生球按壓在我們俗稱膏肓的這塊肌肉區域,雙手環抱對側的肩膀,身體往牆面的方向做按壓(圖3-1…

◆四、姿勢矯正

姿勢矯比較適合下班,回到家利用滾筒及平衡磚執行,將滾筒放成與脊椎平行,平衡磚垂直脊椎,臀部坐在平衡磚,身體躺在滾筒頭部枕在滾筒上…

◆五、頸椎的穩定運動

利用一面牆壁,下巴及背部緊縮貼向牆壁,將手臂提到最高,順著牆面慢慢畫一個大圈(圖5-1),然後收到身體兩邊,穩定運動不要有拱背現象…

生殖輪—熱情、活力和創造力

脈輪是以瑜伽實現內在平靜和平衡,第二個脈輪—生殖輪掌管情感和性慾,當本此輪打開時,自身的情感表達自如順暢,感覺充滿熱情和活力、和…

◆一、扭轉

第二個脈輪的第一個動作是扭轉,右膝蓋彎,右腳踩在大腿上(圖1-1),膝蓋往左邊扭轉,扭轉的時候需要骨盆往中間,骨盆跟頭是一直線,吐…

◆二、拉長

第二個脈輪的第二個動作,將腿打直,腳尖朝上,坐骨壓地面,雙手向上推高拉長(圖2-1),慢慢前彎,雙手放在小腿上,脊椎拉長,記得不要…

◆三、集中

第二個脈輪第三個動作—集中,膝蓋彎,雙手抱腿找到平衡(圖3-1),停留在這邊,還可以的話,腳跟向上,雙手和地板平行,使用肚子的力量(…

◆四、散發

第二個脈輪的第四個動作—散發,腳打開大約瑜伽墊的寬度(圖4-1),腳不動膝蓋往左邊,然後慢慢回來到中間,腳不動,膝蓋往右邊(圖4-2)…

6分鐘舒緩肩痛 居家、上班都可做

肩頸痠痛已成了現代病,許多人整日坐著低頭工作,過度使用手機,長期姿勢不良、缺乏運動,讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,導致缺氧、缺血…

◆一、站姿伸展

站姿雙腳打開與臀部同寬,腳尖朝正前方,手就放在身體旁邊(圖1-1),吸氣雙手往上,視線看向指尖,指尖輕輕碰在一起,肩膀保持遠離耳朵…

◆二、坐姿扭轉

坐在椅子上雙腳雙腿打開跟臀部同寬,腳尖轉向正前方,膝蓋不要併攏,手可以放在旁邊,上半身保持中立位置(圖2-1),吸氣脊椎延伸拉長,…

◆三、肘腿推夾

雙手合掌到胸前(圖3-1),身體前傾,手臂手肘外側來到大腿內側位置,手臂手肘左右推開,可是腿雙腿要有一個往內夾的力量,手臂手肘左右…

打開脈輪,身心平衡

脈輪(CHAKRA)是專注於體式、呼吸法和維持身心平衡的藝術,而脈輪是以瑜伽實現內在平靜和平衡,脈輪是能量的交匯,當達到平衡時,會有更…

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