1.四足跪姿
◎亞洲瑜伽 2019/02/01

從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,保持軀幹出力(圖1),吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地(圖2),過程中注意腰椎不往下塌陷,在這個位置停留,再重複三到五次練習即可。