◆3.髖前側的用力與伸展
◎亞洲瑜伽 2019/03/29

由下犬式開始,右腳前踏到兩手中間(圖3-1),前腳膝蓋在腳踝正上方,後腳背貼地,左臀外側收緊,骨盆向地板靠近,下腹往內收(圖3-2),停留2個呼吸,後腳踩地膝蓋離地5公分(圖3-3),下腹再往內收緊,再回到下犬式。