◆三、蝗蟲式
◎亞洲瑜伽 2019/11/29

接著是背肌簡單訓練-蝗蟲式,蝗蟲式有很多做法,這裡介紹3種:

第一個是雙手背部互扣蝗蟲式。下巴點地,雙手十指互扣握拳伸直在背後(圖3-1),吸氣時兩腳離地,儘量讓大腿離地,接著胸口也離地(圖3-2),維持3-5個呼吸;這是抗引力的背肌、核心訓練,每個吸氣手及胸往上提更多,吐氣維持並慢慢放下。

第二個是掌心朝上蝗蟲式。雙手置身體兩側,掌心朝上(圖3-3),吸氣時腳、大腿離開地面,慢慢的上胸離開,手臂離開地面(圖3-4),保持3-5個呼吸。肩頸要放鬆,不要聳肩,肩膀遠離耳朵。

第三個是雙手向前延伸蝗蟲式。這個蝗蟲式最難做,兩手向前延伸(圖3-5),深吸,深吐後,下個吸氣大腿離開地面,接著胸口離開,然後兩手離開地面(圖3-6),肩膀不要太緊,向下放鬆,每個吸氣,手、胸、腿向上,吐氣時慢慢放下。