年节期间的丰盛佳肴，极大地满足口腹之欲，却也可能造成肠胃的负担，甚至出现便秘的问题。郑乃源医师表示，每天都有排便并不代表就没有便秘、而两三天才解便一次也不代表宿便严重。在医学上想判断自己是否有便秘问题，解便型态与频率都需要一并考量。

每个人的排便频率随个人肠胃蠕动的速度、饮食习惯的差异而有所不同，因此并没有一个固定的标准。举例来说，如果你是一个每天以原型食物为主、吃大量高纤维食物者，那麽排便的频率就可能相较一般人多；但如果你每天节食，甚至饮食不均衡，便可能排便频率会相对较低。根据研究来看，一般来说只要你排便频率一天不多於三次、一周不少於三次，便是可接受的排便频率。

除了频率外，其实解便型态也很重要，目前医学上主要依据「布里托斯大便分类法」（Bristol stool scale）来判断，其中第一型与第二型即是有便秘的可能。

若是饮食、生活习惯造成的便秘，其实并不会对身体有太大的危害，真正需要担心的，是因为如肠躁症、肠癌等疾病造成的便秘，抑或是因年纪大、肠胃蠕动变慢造成粪便阻塞，进一步导致缺血性肠炎的可能。但到底要怎麽判断便秘对自己有害与否，主要还是仰赖医师问诊辅以理学或肠镜检查才能进一步诊断。一、医师问诊∶藉由病史以及医师问诊判断便秘可能是哪种状况，并判断客户是否真的是便秘。二、理学检查∶以肛门与直肠的指诊为主。三、肠镜检查∶无法直接判断是否有便秘，但针对有便秘主诉者，可了解是否有其他造成便秘的原因，例如息肉或肿瘤。

避免便秘的方法，想要让自己的排便顺畅，最重要的还是从日常生活的型态开始改变。一、摄取足够热量∶摄取的热量会影响大肠的蠕动，因此每日摄取的热量一定要能满足身体的生理需求。二、摄取足量纤维质∶纤维可分为水溶性（如木耳、秋葵）与非水溶性（叶菜类、菇类）两种，建议民众每日除了摄取足量纤维质，可增加水溶性纤维的摄取量。三、喝足足量的水∶尤其刚起床时，可以喝一杯温水，促进大肠蠕动，以利排便。

四、早睡早起∶上午肠道较为活跃，因此建议早睡早起，在肠道活跃的白天固定排便。五、固定排便时间∶藉由吃早饭、多喝水、起床後走走路或是体外按摩等方式，增加便意，并固定排便时间。

六、尽量不要憋住便意∶排便时间不固定者，有时会因为通勤、开会等日常活动导致不能直接去洗手间解便，长期下来可能影响肠道活动，粪便即可能在肠道停留太久，并造成粪便过乾。

多数人评估自己是否有便秘的方法是依靠感受，比如解便後肚子是否舒服、是否解便困难等等，但这并不代表真的有便秘。建议民众若有相关困扰，除了找医师评估外，一定要维持良好生活型态，也建议定期进行肠镜筛检，「肠」道健康，才能顺畅无负担。