◆动作四∶立姿後弯
◎亚洲瑜伽 2018/08/31

站姿开始,双脚宽度与骨盆同宽,脚板平行,双腿伸直但不锁死,双手贴在臀部上方指尖朝下,手肘向後(图1),顺著吸气把胸口跟腹部上提,吐气时大腿前侧与臀部往前推,肚子保持出力向上提不折腰,可以的话把胸口翻向天花板,脖子不往後掉(图2),回来的时候要保持出力把身体慢慢带回来。