2.腿部伸展
◎亚洲瑜伽 2019/01/11

运用大腿前部的力量,将脚向前提起(图2-1),如果有困难,抬起一苹脚也可以,若用单脚练习,可将一脚踩稳,双手扶在椅子两侧,右腿抬起运用小腿力量,尽量伸直,并将脚板勾起(图2-2),再把脚背下压脚趾向前延伸(图2-3),反覆动作,让大腿前侧持续用力,重覆5次,再换另外一苹脚。