◆3.小腿伸展∶
◎亚洲瑜伽 2019/01/18

在瑜伽垫右前方放置两个瑜伽砖,将右脚掌踩在砖上,脚跟著地,重心放在右脚,左脚向後张开大约45度,双手叉腰,骨盆转正(图1),吐气时将臀部向後推,身体前弯,脊椎延伸拉长,注意不要拱背,上半身往前往下弯,直到双手碰到砖块为止,缓慢呼吸,轻轻将身体往後推,可感觉到腿部伸展(图2),要注意肚子有没有被压迫到,如有这种情形,就把大腿向外移,持续3个呼吸,吐气时双手叉腰起身,重心放前脚,膝盖弯曲,换边再做重覆动作。