在瑜伽垫右前方放置两个瑜伽砖，将右脚掌踩在砖上，脚跟著地，重心放在右脚，左脚向後张开大约45度，双手叉腰，骨盆转正（图1），吐气时将臀部向後推，身体前弯，脊椎延伸拉长，注意不要拱背，上半身往前往下弯，直到双手碰到砖块为止，缓慢呼吸，轻轻将身体往後推，可感觉到腿部伸展（图2），要注意肚子有没有被压迫到，如有这种情形，就把大腿向外移，持续3个呼吸，吐气时双手叉腰起身，重心放前脚，膝盖弯曲，换边再做重覆动作。