◆動作一:開肩
◎亞洲瑜伽 2019/07/12

由下犬式(圖1-1)開始,吸氣到平板式(圖1-2),然後趴下成為人面獅身式,前臂與上臂呈直角,不要聳肩(圖1-3),右腳往前大、小腿呈90度(圖1-4),右手穿過左手,右肩貼地,左手手心朝上置身體旁邊(圖1-5、圖1-6為另一側手的位置),下巴貼地,儘量讓左肩接近地板(圖1-7),停留5個呼吸,用很慢的速度退出,回到人面獅身式,換邊做相同動作,回到嬰兒式休息(圖1-8)。