由下犬式（圖1-1）開始，吸氣到平板式（圖1-2），然後趴下成為人面獅身式，前臂與上臂呈直角，不要聳肩（圖1-3），右腳往前大、小腿呈90度（圖1-4），右手穿過左手，右肩貼地，左手手心朝上置身體旁邊（圖1-5、圖1-6為另一側手的位置），下巴貼地，儘量讓左肩接近地板（圖1-7），停留5個呼吸，用很慢的速度退出，回到人面獅身式，換邊做相同動作，回到嬰兒式休息（圖1-8）。