◆動作二:大貓式伸展
◎亞洲瑜伽 2019/07/12

四足跪姿開始(圖2-1),右腳往外跨一大步,右上臂伸展到腋下,頭貼著地板,抓著腳踝(圖2-2),頭貼著地板,右手置於頭部後側,吸氣時扳開右胸,眼睛朝上看,右腳伸直(圖2-3),可感覺到右上背、腿後側與小腿的伸展,吸氣回到四足跪姿,換邊重覆。這個動作心臟高於頭部,可讓血液倒流,是屬很安全的倒立。