《特搜》简单自我照护 改善更年期症状
◎记者 锺佩芳 2019/07/17

47岁的刘小姐近年来出现盗汗、脸红发热、心悸及经期不规则等不舒服症状,除生理变化外,也常感到疲倦、健忘、焦虑等心理不适,就医後才得知已进入更年期。

进入更年期後,身体随年纪增长逐渐产生变化,特别是血管扩张失调引起的心悸、潮热、睡眠不佳、疲倦、情绪不稳等现象。国民健康署就上述问题提供简单自我健康照护方法,协助改善更年期症状∶

1.均衡饮食∶遵守低脂、高纤、高钙的原则,并建议补充天然雌激素食物,如黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等食物,可以改善更年期不适症。

另外,三餐应正常进食,均衡摄取各类食物,尽量不吃点心、零食、宵夜、含糖饮料;选用以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物。

2.规律的身体活动∶维持规律的生活作息及运动,每天运动至少30分钟,并保持乐观的心情,避免日夜颠倒、焦虑及忧郁等负面情绪。此外,民众应注意心血管保健,避免高脂饮食摄取以降低发生动脉硬化的机会。

3.放松心情∶建议睡前做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、呼吸运动,有助安心入眠,避免剧烈活动以影响睡眠品质。

国民健康署王英伟署长提醒,免费的「更年期保健谘询专线0800-00-5107」,服务时间为每周一至周五上午9点至下午6点,若民众有更年期健康相关问题,欢迎拨打此服务热线,专业人员将依据个人身心状况不同,提供个人化健康照护谘询服务,陪您渡过快乐的更年期。