◆2.踝碰膝式
◎亞洲瑜伽 2019/08/16

作用:保持臀部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。

動作:盤腿坐姿,左腳在前,將右腳踝置於左腳膝蓋上(圖1),維至少30秒,完成後換邊重覆。

注意:若感覺臀部肌肉後緊,右腳膝蓋可離地;隨著臀部肌肉敞開,膝蓋就會慢慢下放。

強化版:如果要挑戰更高難度,可以身體前傾雙手往前伸(圖2)。