◆動作一:半船式
◎亞洲瑜伽 2019/08/23

躺姿,雙手抓住瑜伽墊的邊緣(圖1-1),腳尖朝下壓,腳跟離地5-10公分,吸氣時肩胛體骨離地,眼睛可以看到腳趾尖(圖1-2);吸氣肩部著地,仍保持腳跟離地,而且下背與地板間有空隙,吸氣肩胛骨提起時,將肚臍推向脊椎,下背部會會填滿,肩膀與脖子會感到有點痠;再吸氣肩胛骨離地,雙手離地平伸(圖1-3),吐氣慢慢放鬆。重覆動作。