◆一、英雄III式
◎亞洲瑜伽 2019/12/13

由下犬式開始(圖1-1),右腳往前踏到兩手中間,右大腿及臀部往後送,肚子收從骨盆慢慢把身體帶上來,手臂順勢來到耳旁,脊椎延伸(圖1-2),身體往前送,前傾45-60度位置,左腿保持彎曲,重心往前移,成為英雄III式(圖1-3),停留時肚子保持內收,也可以使用瑜伽磚,置墊子前方,重心可以放在磚上,留意骨盆沒有外翻,肚子保持收緊,右大腿外側指向天花板,停留3-5個呼吸,然後解開,換邊重覆。