◆二、經期後一到兩周
◎亞洲瑜伽 2020/07/10

經期後一到兩周是肌肉訓練的好時期,去增加核心穩定,並且搭配一些脊椎後仰的訓練,增加背肌及柔軟度;核心訓練建議練習棒式(圖1),棒式可以採取手肘撐地,背部腳踝呈90度支撐一分鐘,可依自己的強度重覆兩到三次。若做不到棒式也不用氣餒,可試著用花生球搭配平衡磚,達到核心肌肉的穩定。

臀部可以坐到花生球尾端,身體躺在花生球上,頭部建議枕在花生球上,比較不會有昏眩問題,身體穩定後將雙腳踩在平衡磚上,身體平衡後,可以將手離開地板,指向天空(圖2)停留30秒到一分鐘,執行4-5次。

做完核心訓練,要放鬆前側的腹側肌群,可以利用類似瑜伽魚式動作,有些人不適後仰動作,也可以利用花生球靠近背部,身體前側緩緩往後延展(圖3),達到前側的腹側肌群放鬆。