◆一、猫牛式变形
◎亚洲瑜伽 2020/07/24

八支点地是哪八支呢?通常八支是指额头、胸口、双手,就已经有四点了,再加上两个膝盖、两边的脚尖,加起来是八点(图1-1),会落在地板上。建议初学的同学可以练习胸口、下巴点地,接著还可以挑战胸口跟头点地哦。

从婴儿式开始,脚背跪在地板上,臀部坐到脚後跟,看向前方,慢慢把身体降下来,双手往前延伸到最远的位置,小姆指接触瑜伽垫旁边,手掌直接超过肩膀,推起将臀部,身体顺势往上往前带,有如变形猫牛式(图1-2),在此可以感觉一下胸口开展的感受;吐气时肚子收,推著脊椎做背拱(图1-3),肩膀保持远离耳朵,视线望向肚子或胸口,慢慢吸气,身体前侧扩张,胸口往前往上,带著视线向前方,脊椎是凹的,肩膀远离耳朵;吐气,肚子收,感觉肚子推著脊椎做背拱,可做数次,慢慢吸气,身体回正。