◆三、四足跪姿
◎亞洲瑜伽 2020/08/07

四足跪姿的腰不可放鬆,尾椎往後,整個腰與薦椎是平的,手在你的肩膀正下方與肩同寬,膝蓋在髖的正下方,臉可以往前看或往下看,頸椎自然延長就好,就是基本的四足跪姿(圖3-1)。

在這個位置力量是平均的,吐氣時,穩定的腳跟往後踢,保持骨盆力量穩定,沒有打開或翻開來,停留3秒鐘,吸氣回來;再換左腳,接著吸氣時換右手往前延伸,身體維持穩定,再換左手往前延伸,慢慢吸氣回到墊子上;接下來做?合式的練習,吐氣時右腳往後踢,左手往前延伸,停留3秒鐘,再換左腳的往後踢,右手往前延伸(圖3-2),完成四足跪姿的練習。