◆五、坐姿前彎
◎亞洲瑜伽 2020/08/07

坐姿前彎的坐骨能夠推地板,脊椎往上延展,感覺好骨盆、腰椎、胸椎、肩膀到頸部都能夠往上延伸,有些人在坐下來腳伸展的時候,因骨盆會往後傾,腰椎弧度會出來,可以將臀部墊高,為臀部創造空間,腰椎就可以挺起來更多。

吸氣坐骨推地板,胸口能夠往上挺直,吐氣時,手可以放在骨盆,轉動轉動髂骨往前,保持肚臍到胸口是能夠挺直,慢慢把你的手放在小腿或者是腳尖上面,肩膀往下,吐氣的時候,感覺肚臍到胸口在延展拉長,再往前,同時腳能夠往前踢出去,就會伸展到整個背側的筋膜,背要保持挺直(圖5-1),彎到哪裡都沒有關係,手可以抓在小腿、腳趾尖,若你覺得有一點辛苦,抓在大腿上脊椎延展拉長都是可以的,每一個吸氣再延展,吐氣,你的身體再往下停留3秒鐘,吸氣再慢慢回到原本的位置。