◆二、伸展上斜方肌
◎亞洲瑜伽 2020/09/18

最常緊繃的肌肉叫上斜方肌,位在脖子、肩膀部位,在伸展時可做肩膀下壓的動作,將手塞在椅子下方或腿部下方,若要伸展左側,就將手扶住左側耳朵,往右側方向延展,拉到緊繃但不要到疼痛(圖2-1),停留30秒,重覆5次,早上跟下午可以各做一次,精神會更加輕鬆。伸展右側也是一樣做法,但有些人因過度聳肩,可伸展另外一條提肩胛肌,一樣將手塞到腿的下方,臉轉45度往下方的方向延展(圖2-2),停留30秒5次,左右都做。