◆四、頭顱發光呼吸法
◎亞洲瑜伽 2020/10/02

由舒服的坐姿練習頭顱發光呼吸法(Kapalbhati),注意力放在第三個脈輪(圖4-1),吐氣的時候,肚子用力,肚子往內,吸氣的時候,肚子放鬆,好像會自動吸氣,所以吐氣是主動的,吸氣是被動的,手可以放在腹部來感覺吸吐,吐氣到底,最後慢慢深呼吸,可以的話,第二個回合可以練習快一點,吐氣時,下腹部是往內,骨盆底會提起來,深呼吸之後,雙手貼地,由平板式,回到下犬式,完成三個脈輪的練習。