◆4.蛇式
◎亞洲瑜伽 2019/02/22

由趴姿進入(圖1),胸、下巴點地,手貼在肋骨兩側,手指張開,指腹貼地,手肘收到身體側邊,雙腳與體盆同寬,趾尖朝後,雙腿向後延伸,恥骨和大腿賢貼地板,吸氣時肩膀向後旋,下巴微收,用腹、背的力量離開地板,注意,少用手的力量,而是使用腹背的力量,用軀幹帶動胸口向上延伸(圖2),臀部不來緊,稍稍放鬆;作動作時,只要有腰椎感到不舒服,就要解開休息。