◆動作一、踮腳向前
◎亞洲瑜伽 2019/06/28

首先雙手推著椅背,雙腳往斜後方延伸一點(圖1),踮腳尖身體斜出去,感覺好像飛起來(圖2),雙手雙腳儘量伸直,吐氣讓腳跟回到地面,再吸氣時踮腳尖斜著滑出去,停留望向斜前方,吸氣從腳球腳跟均勻讓身體回來。接著做一點小小的變化,吸氣大腿提升,手臂腳部伸直停留,小腿肚大腿後側會有一點緊繃,腳跟落下去之後,勾起腳底板,吐氣身體往斜後方延伸(圖3),吸氣身體回到中間。