在樹式練習之前，必須先做椎拉長往上的練習，可利用一個瑜伽磚放在自己的頭頂，找到磚在頭頂的平衡，感覺要把磚往天空頂出去（圖1-1），持續的感覺軀幹，向中間靠近，想像自己可以再站得高一些，保持順暢的吸、吐。