春节长假虽是放松好时机，但许多人因经不住美食诱惑或熬夜狂欢，容易忽略健康。家医科医师许芷瑜表示，去年一名三十岁的软体工程师沉迷线上游戏，导致饮食与作息失控，最终被妈妈「压著」来就诊，才知道自己糖化血色素达到6.8%、空腹血糖也超过126mg/dL，确诊罹患糖尿病。两个月後，他的糖化血色素进步到5.9%、三酸甘油脂下降到160mg/dL，整体的状态与精神也都明显变好。

许芷瑜医师指出，患者当时的BMI达32，属中度肥胖。患者自述，为了利用难得的长假「练功升等」，每天仅吃一餐，多以速食外送或便当为主；「厮杀」到一半饿了，就翻零食柜或到超商买洋芋片、面包，甚至深夜再补一碗泡面。为了提神，他每天饮用四至五罐含糖咖啡饮品，累到极限才会「意思意思补眠几个小时」，然後再继续熬夜「开工」。

去年年假结束後，他虽然发现裤子变紧、衬衫贴身，但仍不以为意，直到妈妈强烈要求，希望他「新年新气象」，才到诊所就医。检查报告显示，这位患者空腹血糖149mg/dL、糖化血色素6.8%、三酸甘油脂250mg/dL，不但有糖尿病、高血脂、同时也有脂肪肝等问题。

许芷瑜医师推测，患者血糖可能早已偏高，但却未曾察觉。而年节期间的生活模式则是血糖问题恶化的「加速器」。频繁喝含糖咖啡饮品不但摄入过多精致糖、也会干扰自律神经系统，造成血糖波动与肠道功能失调；喜好加工食品导致胰岛素阻抗和肥胖；长期熬夜破坏生理昼夜节律，使得代谢系统紊乱，最终提高慢性病风险。

面对检查结果，患者一度抗拒接受。但为了避免情况恶化，许芷瑜医师提出四点建议∶一、饮食调整∶先以原型食物为主、减少加工食品，增加蔬菜与蛋白质摄取量，可辅以二一一餐盘的比例维持营养均衡。降低咖啡因摄取量。

二、适度补充营养素与矿物质∶像是镁可以辅助改善胰岛素敏感度、让血糖更稳定；又例如Q10可以帮助抗氧化、调整粒线体功能和血脂肪。

三、药物治疗∶除了控制血糖外，也同步进行体重管理。

四、调整睡眠∶规律作息、不要日夜颠倒或熬夜，建议至少睡满六至七小时。