三十五岁粉领族长期腰　背痛、膝盖疼痛，求诊联新国际医院复健科主任朱怡妍，门诊中医师发现，个案走路时身体左右摇摆，进一步检查发现，患者体干歪斜，平躺诊疗床无法使力抬臀，即使尝试收缩臀部肌肉，还是会呈现松软状态，最後确诊为「臀肌失忆症」。

朱怡妍主任指出，臀肌是属於人体大肌肉，包含臀大肌、臀中肌及臀小肌，对於稳定骨盆、支撑脊椎及下肢皆有关键作用。经常久坐超过三十分钟，常会导致臀肌缺乏活化，神经肌肉连结逐渐弱化，进而促使臀肌进入「休眠状态」。一旦臀肌失去应有功能，身体将由下背肌、股二头肌或髂腰肌等邻近肌群代偿支撑。

长期下来，很可能导致骨盆前倾、腰痛、膝关节退化等问题，甚至影响整体姿势稳定与活动力。朱怡妍进步指出，治疗采取非侵入方式，设法达到促进肌肉收缩，唤醒休眠臀肌启动正常作用力，然後再缩短久坐时间，并持续搭配复健运动，个案总算逐渐摆脱疼痛等症状。

朱怡妍主任提供三种居家检测法，有助快速评估臀肌功能，第一，单脚站立测试，单脚站立十秒，若骨盆歪斜或腰部左右出现高低差，代表臀中肌可能启动不足。第二，阶梯踏步测试，上楼梯时如身体出现歪斜、腰部左右出现高低差，可能显示臀肌无法有效参与推进。

第三，单脚臀桥测试，仰躺做单脚抬臀动作，若感觉腰部用力多於臀部，或无法维持髋膝肩呈现一直线，这样代表臀大肌无法正常出力。

另外，医师提供坐姿训练法，让久坐族坐著也能强化臀肌，练习时仍应保持呼吸，还要有意识夹紧屁股，这样才会出现效果。第一，坐姿臀肌夹紧，双脚踩地，背部打直，用力夹紧臀部肌肉，维持三至五秒後放松，每组做十五至二十下，总共做三组。

第二，坐姿抬脚与臀肌收缩，单脚离地微抬，同时收缩臀部，左右脚各做十五下，每侧做三组。第三，坐姿桥式变化，坐在椅子边缘，用手扶住椅侧，让肱三头肌仅辅助支撑，以臀部力量作为发力点，将臀部微微抬起，每组做十至十五次，总共做二至三组。