研究∶愈乐观 睡愈好
【中央社台北十四日电】 2019/12/15

一份国外的研究显示,乐观与好的睡眠有显著正相关,且乐观者白天嗜睡情况较低。精神医师指出,乐观除有助睡眠,也有益健康;心理卫生专家则提醒,乐观和正向思考可以练习。

董氏基金会日前发布新闻稿指出,一篇今年刊载於科学日报的研究显示,乐观与更好的睡眠有显著正相关,愈乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也愈长。

此研究以年龄介於卅二岁至五十一岁、共三千五百名成人为对象,针对整体睡眠质量和时间进行评估,包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数。另有部分参与者参加辅助睡眠研究,连续三天配戴监测器,收集睡眠长度、睡著的时间和睡不安宁的数据,共进行二次监测,期间间隔一年。

研究发现,愈乐观的人愈觉得自己有充足的睡眠(每晚睡六至九小时),其中有七十四%自认没有失眠症状,且白天嗜睡情况也较低,且每增加一个标准差的乐观分数,拥有良好睡眠品质的机率就会增加七十八%。

林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示,好的睡眠有益稳定情绪、维持良好,身心状态,该研究团队先前的研究也发现,乐观的人心血管较健康,证实乐观不仅有益於心理健康也对身体健康有所帮助。

董氏心理卫生中心主任叶雅馨则说,乐观与悲观往往是个性所造成,但乐观可以练习,如遇到事情的当下感到悲观、无望,不妨自问∶「有这麽糟糕吗?」「是我想的太负面了?」「换个想法会如何呢?」都是很好的自我提醒及练习正向思考的方法,平常多练习可帮助拥有好的睡眠品质。

叶雅馨说,通常愈睡不著愈会想到烦心、不好的事,当发现自己陷入负向情绪,应提醒自己多想愉快的事情;若因为担心事情做不完而影响睡眠,不如起身用笔记下避免一直挂心。

可营造睡眠环境与气氛,避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶、摄取过多水分需起床如厕而影响睡眠。若翻来覆去都睡不著,可透过冥想,想像一大片草原、一望无际的海洋、日落微光等令人放松的景象。但切忌起身运动,以免产生令人提神的正肾上腺素更无法入眠。