年约六十岁的王阿姨，长时间饱受半夜腿抽筋所苦，不仅影响睡眠品质，甚至在气候转冷时，夜间腿抽筋情形更加频繁，王阿姨担心身体出了问题，故至新竹台大分院新竹医院就诊，经医师检查後，诊断为夜间腿抽筋，藉由卫教方式引导王阿姨预防及改善，王阿姨按卫教的三撇步做完数周後，回诊开心地表示，抽筋再也没有发生过，终於可以一觉好梦。

新竹台大分院家庭医学部蓝亦仓医师说明，夜间腿抽筋最常见的是小腿肚(腓肠肌)突发性、不经意的收缩，肌肉产生纠结及僵硬的剧烈疼痛感，这样剧烈的不适感大约维持数秒至十分钟，病患可能会无法移动或从睡梦中痛醒。而每个人都可能有夜间腿抽筋的困扰，其中五十岁以上的族群比率更高达50%，且此情况会随著年龄增长而增加，另寒冬的发生率更为夏天的两倍。

蓝亦仓医师表示，有些民众就诊时，常认为夜间腿抽筋需检查血中的钙、镁、钾等离子浓度，但其实腿抽筋多半和血中离子浓度无关；也有些民众担心因缺钙或缺镁而致夜间腿抽筋，因此自行补充钙片、镁及电解质制剂等，但助益却有限，就连目前药物做为腿抽筋治疗或预防的实证依据也是不足的。蓝亦仓医师建议民众可藉由卫教三撇步，分别为睡前伸展肌肉，对於小腿部、阿基里斯腱及比目鱼肌做伸展动作，如双手推墙壁，同时下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌约十五-三十秒後，再换另一苹脚，将有助预防腿抽筋，若白天有较剧烈的运动，也要记得收操和睡前按摩；第二为侧睡或脚踩靠床底板，因仰睡时持续脚板向下(跖屈)的姿势容易造成抽筋，应尽量让足部保持脚板向上(背屈)，若是突然小腿抽筋发生时，马上将脚板向上弯也能够立即缓解；第三为沐浴时对於容易抽筋的部位用温热水冲泡，或使用电热毯对小腿肚进行热敷、穿厚袜子等，维持下肢的保暖，也有助预防及改善夜间腿抽筋问题。

蓝亦仓医师提醒，虽然冬天夜间腿抽筋较易发生，但夏天时也要留意，避免让冷气或电风扇从脚底方向吹，另维持卫教三撇步的自我保健习惯，夜间腿抽筋大多可不药而愈。但若腿抽筋仍反覆发生，建议到各大医疗院所请医师详细评估，找出可能的病因，并共同讨论後续检查和治疗的必要性，重拾良好的夜间睡眠品质。

图说∶蓝亦仓医师亲自示范撇步一，於睡前以双手推墙壁，前脚下肢弓箭步，伸展後脚肌肉约十五-三十秒後，再换另一苹脚，有助预防夜间腿抽筋。