今年的假期，不少人计画在这段时间里踏上远足的旅途。然而，在长时间的车程或搭乘不同的交通工具的过程中，身体往往无法充分活动，除了容易导致腰酸背痛和脚部不适，长途旅行也容易造成下肢血管阻塞，进而导致「经济舱症候群」。由於长时间无法活动，静脉血液回流不佳，可能产生静脉小血栓，导致血管堵塞。这可能在突然站起时引起脚痛、胸痛、呼吸困难，甚至严重到虚脱和死亡。除了交通堵塞和长时间坐车，通宵打麻将的人也容易罹患此症。利用脚掌拍打节奏或原地垫脚尖(图一)可以有效预防经济舱症候群。

除了旅行，有些人则选择留在家中追剧或打牌，然而长时间不良的坐姿也可能引发肩颈　痛和麻木的症状，也有其他後遗症的可能。

长达七天的春节连假，悠闲地坐在沙发上追剧虽然轻松惬意，但却可能让人得上「心前区俘获症候群」。这种症状使人感到心脏不适，有时被误认为是心肌梗塞，但医学检查却未发现问题。这往往是因为长时间坐著、驼背和不良的坐姿导致胸骨和肋骨连接处卡住。由於这个位置靠近心脏，容易被误解为心脏问题。

中荣埔里分院的复健科职能治疗师颜宇苓建议定期站起来，按照（图二）的方式运动三分钟，就可以改善这种症状。

过年前，「除旧布新」一向是台湾人的传统习惯，家家户户都忙著打扫居家环境。但随之而来的疲惫和肌肉酸痛，似乎成了不可避免的副作用。

大扫除虽然是一种体力活动，但相对於一般的运动更具辛苦性质。在进行大扫除之前，我们是否都有进行足够的热身呢？（图三）和（图四）提供了一些动态热身的方式，这不仅能有效预防重复性伤害，还有助於在打扫过程中减少疲劳感。此外，建议在适当的时候进行休息，并改变姿势。尤其要记得让双肩下垂，挥动双手，松开肌肉绷紧的地方，以减少神经和血管的压力。对於那些经济许可的家庭来说，也可以考虑采用扫地机器人或聘请专业清洁公司进行打扫，使整个过程更加轻松愉快。

鉴於以上情况，中荣埔里分院的复健科提供了一些运动建议，希望能让大家在过年期间享受健康愉快的时光。