执业中医师涂育维表示，落枕二十四小时内最好局部冰敷可消肿镇痛，大约冰敷半天左右，每次约十至十五分钟中间休息一下；肿胀缓解改用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。

涂医师指出，等到疼痛稍微缓解之後，可以进行「拉伸运动」，有助加快恢复正常。首先，低头抬头，坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停五秒钟改为尽量仰头看天，停五秒钟再低头，如此反覆做二十次。其次，左看右看，坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头部交替向左、向右看，每次停留五秒，连做二十次；最後头部旋转，身体不动，头慢慢地做一百八十度旋转，感觉疼痛也可缩小旋转范围。

涂育维指出，进行「伸展操」，有助训练颈部肌肉灵活度，首先，将头往不敢动那边慢慢转动，直到感觉疼痛就此停住。其次，停在原处等到痛感慢慢和缓，再增加转的幅度，等到能够转到最大，再点头向下。最後，再利用手，将头部稍往下压，进行十秒，然後仰起，重覆进行三至五次，训练颈部肌肉灵活度（动作建议缓慢渐进）。

避免落枕有一些小技巧，检视枕头与床垫，选择有一定弹性，枕头高度为一拳头左右；睡觉采取仰卧位时，枕头下缘垫在肩胛骨上缘避免颈部过度屈张。