周末将迎来母亲节，还在思考要准备什麽礼物或安排带母亲去哪里吃饭吗？比起礼物或美食，不妨从关照妈妈的身心健康做起。在家庭中，母亲这角色常被赋予许多重担，要处理家务、照顾长辈或子女┅┅等，如同时身为职业妇女，更是分身乏术，压力山大。在全球，女性罹患忧郁症的比例是男性的二倍，不仅如此，二○二四年四月发表於《美国心脏病学期刊∶亚洲（JACC:Asia）》期刊的研究指出，被诊断出忧郁症的女性比忧郁症的男性更容易罹患心脏病。

该研究由日本多位学者进行，采用JMDC（Japan Medical Data Center）的索赔数据库中的资料进行追踪和回顾，时间从二○○五年到二○二二年，筛选出四一二万五七二○份的参与者，年龄介於十八到七十五岁，其中约五十七%为男性，且将忧郁症患者确定在初次检查前已经过临床诊断的人。结果发现，忧郁症诊断导致心血管疾病的危险比率在男性中为一·三九，女性则为一·六四；在忧郁症导致心脏病发作、胸痛、中风、心脏衰竭和其他事件的危险比率上，女性均高於男性。研究者表示，体内的荷尔蒙和发炎是导致心血管疾病发生的两个因素，忧郁和焦虑则是压力源，它们会对身体造成发炎破坏，使血管硬化和斑块聚积。

台北市联合医院中兴院区精神科主任詹佳真说明，此篇属於观察性世代研究，研究结果虽无法确定忧郁症跟心血管疾病间的因果关系，但确实看到两者间的关联性。忧郁症的女性患者同时也有较高的高血压、高血脂等代谢症候群的问题，是否因忧郁症导致忽略自己饮食、运动等健康照顾的工作？！忧郁症跟心血管疾病一向都被认为是双向关系∶罹患心血管疾病的病患，较易罹患忧郁症，反之亦然。她说，女性在月经周期、怀孕、停经期受荷尔蒙改变的影响，比男性更重视周遭人际关系；扮演不同的角色时的矛盾与冲突，均提高罹患忧郁症的风险，且罹患率高於男性。詹佳真建议，母亲节除了安排聚餐外，不妨陪伴母亲做运动、坐下来话家常，让母亲的身心更健康！

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，关照自身的情绪状态可从两方面著手，第一「觉察」，不时思考与之前的我有何不同，如果常处於不能自己的状态，像是发怒、想哭、焦虑、烦躁、静不下心、沮丧、不断地负向思考；身体状况头痛、胃痛、不时感到疲倦，什麽事都不想做┅┅就需留意；其次是「检视」压力源，我的压力从何而来？通常女性身兼多种角色，可以进一步预想，没有我的话会是什麽状况，将「我」缩小，压力可能会降低。她建议，积极因应做法∶再怎麽忙每天都空下三十分钟给自己，可以是放空、放松、滑手机、追剧或逛街采买自己的物品（不是为了家庭或孩子的需求），就是自我照顾的概念，尤其有更多人需要照顾时，更要先照顾好自己。叶雅馨提醒，身旁有忧郁情绪的家人，可以跟她说∶「想聊聊吗？」或「想做什麽都可以告诉我，我陪你」，切记避免说∶加油、不要想太多或你是可以的┅┅等看似正向却是易成为另种压力的言语，也不要一直给建议，她需要的常只是你陪著。