健康筆記:

辦公室瑜伽四個動作 讓你恢復活力

上班族只有一個字可以形容,就是「累!」一早從懶床開始,從跌跌撞撞用跑的進辦公室,到下班後像狗一樣回到家中;漫長的一天要怎麼提起勁…

◆一、貓/牛式(坐姿)

貓/牛式緩解脊柱和背部的壓力並可活動這個部位,這裡介紹的姿勢與正規貓/牛體式不同之處,在於是坐在椅子上,而非趴在地上作貓/牛式的動…

◆二、半月式(坐姿)

身體左右靈活的側彎是個常被忽略的動作,練習這個動作對健康很重要,坐著側彎可以拉伸軀幹,也可活絡長期坐在電腦前的身體。 吸氣時,…

◆三、上臂鷹式

這是半套鷹式(Garudasana),做起來很簡單,直接在桌子前就可完成,而且能溫和地伸展肩膀和上背部。 吸氣時,把右肘放在身體左側,纏…

◆四、立姿前彎式

立姿前彎式可釋放後背、頸部和肩膀的緊張,可以改變承受整天壓力的感覺。 吸氣時,將自然將手臂到天花板,呼氣時,從臀部向前彎,以手…

《特蒐》治憂鬱症 三個月內易復發建議至少治療半年

許多人都會將當下心情的好壞、短暫的情緒低落,都歸咎於「憂鬱症」,根據三總精神醫學部的資料顯示,憂鬱症患者要接受自己罹患憂鬱症的事…

《錦囊》安眠用藥 食藥署建議4要點

失眠幾乎快變成現代人的文明病!許多人長期飽受失眠困擾,因睡眠品質不佳導致精神不濟,嚴重影響白天的學習及工作效率,有時需要服用安眠…

《顧健康》4個好習慣促使排便順暢

排便是人體正常的生理活動之一,倘若排便不順將影響身體健康。執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,保持大便通暢相當重要,「欲得長…

呼吸適能瑜伽 跟著音樂優雅練習

呼吸適能(Nirvana Fitness)創立於2015年,來自中歐國家盧比安納(Ljubljana,斯洛維尼亞首都)一個新興系統,結合獨特的自編音樂節奏,…

◆一、先從呼吸開始

呼吸適能的呼吸方式,是以鼻子吸氣(圖1-1),再以微張的嘴巴對吐氣(圖1-2),呼吸的節奏,從吸四拍吐四拍開始。

◆二、動作練習

把雙腿打開,膝蓋腳趾朝斜前方,雙腳張到舒適寬度,雙手在胸前合十(圖2-1),第一個動作是往下蹲(圖2-2),第二個動作雙手往斜上方高舉…

◆三、呼吸+動作

將先前的呼吸與剛才的動作結合,吸氣時身體收縮,吐氣時伸展,呼吸與動作協調後,就可與與音樂結合了。

《特蒐》食道癌 通常診斷出多為晚期

食道癌是一種預後不佳的癌症,因為多數診斷的病患都屬晚期,在過去食道癌的治療主要以手術切除為主,但因為會嚴重影響病患的生活品質,而…

《錦囊》抗痘3藥訣 食藥署報你知

夏季高溫悶熱,當日曬、汗水、高溫和溼氣刺激皮膚時,很容易就因皮脂分泌旺盛,冒出許多惱人的痘痘,該如何預防面皰或治療痤瘡(青春痘)…

《顧健康》利用耳穴抑制食慾、控制身材體重

傳統中醫認為,耳朵分佈眾多穴點,這些穴點皆有相應臟腑,因此,透過耳穴就可調整身體狀態,也可以運用到控制身材體重方面。開業中醫師廖…

產後瑜伽—骨盆底肌群練習 找回腹部力量!

懷孕與生產過的媽咪,子宮撐大,骨盆底肌長期承重,肌肉鬆弛,任何一處的肌肉失去原本該有功能與力量,都會影響身體整體的活動。因此骨盆…

◆一、器材整備:

1.使用到的器材有抱枕、瑜伽磚與毛巾。 2.將抱枕置於其上,底下墊瑜伽磚,讓抱枕有些高度,然後再把毛巾放前方,成為斜坡(圖1-1)。

◆二、準備動作:

骨盆底肌群練習是以英雄臥姿的姿勢來練習。 1.將薦骨的地方貼在抱枕,膝蓋併攏,小腿分開,臀部坐在兩腿之間(圖2-1)。 2.身體慢…

◆三、骨盆底肌群練習

1.吸氣時,將骨盆底肌群往上提,吐氣時提更多,然後再放鬆。 2.先做數次深吐、深吸,接著吸氣、吐氣時提更多(圖3-1、3-2、3-3),最…

《錦囊》排尿通暢保健法掌握3撇步

有些人常有夜尿、頻尿、排尿不順等問題,甚至於有的人被急尿所困擾而煩惱不堪,所謂急尿指的是必須馬上去廁所,否則很可能發生尿失禁。執…

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