醫藥養生:

◆3.平板式

軀幹抬起眼看向前方(圖3-1),雙腿彎曲手掌觸地,雙腿同時往後跳向平板(圖3-1、3-2)式。

◆4.鱷魚式

手肘彎曲,轉為鱷魚式(圖4-1)。

◆5.上犬式

雙手將身體推成上犬式(圖5-1)。

◆6.下犬式

再由上犬式來到下犬式(圖6-1),這時可稍作停留,以觀察身體和呼吸及自己與四周的環境。

◆7.前彎

接著眼看向前方,腳跟踮起,跳回兩手之間(圖7-1),回到前彎(圖7-2)。

◆8.後彎

雙手同時帶起身體,再向後彎(圖8-1),然後身體慢慢回到中間,雙手合十回到胸前(圖8-2),完成進階者的拜日式(一)。

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◆1.山式站姿

從山式站開始(圖1-1),雙手左右張開往天空延伸,將身體拉長。

◆2.後彎

將身體往後彎,眼睛望向天空,完成後彎(圖2-1),把身體帶回中間。

◆3.前彎

雙手往左右張開,身體往前彎(圖3-1),手觸地板,如果有困難,膝蓋可以微彎。

◆4.跪姿弓箭

接著將身體軀幹拉長,眼望前方雙腳彎曲手掌落地,將右腳往後點出去,右膝蓋觸地,完成跪姿弓箭式(圖4-1),身體立起,做後彎練習。

◆5.平板式

雙手移前,置左腳兩側,右膝離地,左腳往後成為平板式(圖5-1)。

◆6.八點行禮

從平板式膝蓋跪地,手軸彎曲,下巴、胸口觸地,進入八點行禮式(圖6-1)。

◆7.眼鏡蛇式

慢慢將身體往前推,胸口、下巴離地,完成眼鏡蛇式(圖7-1)。

◆8.下犬式

腳趾點地,身體推向下犬式(圖8-1),建議這個姿勢可多停留,去感覺呼吸與周圍環境。

◆9.跪姿弓箭

右腿前伸置兩手之間,上身挺直成為跪姿弓箭式(圖9-1)。

◆10.前彎

雙手回到右腳兩邊,左腳往前踩,回到前彎(圖10-1),記得膝蓋可以彎曲哦。

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