健康笔记∶

初学瑜伽必学5动作

初学瑜伽的人在课堂上最常遇到的这5个动作,对初学者来说,这几个动作也会让你身体某个部位感到不舒服,现在Vicky老师将这些动作分解分析┅

◆1.下犬式

练习这个姿势要注意手掌和脚掌出力的方式,许多人会感到手腕不舒服,要注意手贴地时,每根手指都要张开(图1),指腹、指根都要贴到地板┅

◆2.单脚下犬式

手的用力方式与下犬式相同,手指、手掌平均出力,来到下犬式动作後,臀部大腿用力(图1),骨盆不歪斜,肩膀稳定,右脚上提(图2),许多┅

◆3.站姿前弯

在前弯时,保持膝盖微微弯曲(图1),大腿前侧用力,髋部收紧,微弯的膝盖不让髋部承受太多压力,此时可用两个瑜伽砖协助(图2),顺著吐┅

◆4.蛇式

由趴姿进入(图1),胸、下巴点地,手贴在肋骨两侧,手指张开,指腹贴地,手肘收到身体侧边,双脚与体盆同宽,趾尖朝後,双腿向後延伸,┅

◆5.大休息

躺下时先不要全身放松,把肩膀往脚跟方向挪动,往两侧摊开,肩胛体贴地休息(图1),接著膝盖弯曲,臀部提起,让尾椎往前指(图2),再放┅

《特搜》翻转传统早疗模式 让家长与个案成为主角

传统的早期疗育主要是治疗师本位,治疗师决定一切,台北市立联合医院中兴院区儿童发展评估疗育中心语言治疗师陈伟明表示,但翻转传统早疗┅

《食疗》春季养肝 推荐3种蔬菜、3种水果

春回大地,万物复苏,这时候吃什麽蔬菜、水果最好? 专家看法 执业中医师杨淑媚昨日表示,传统中医认为,春季养生宜养肝,肝主青色┅

《防病》食道癌靠胃镜检查 早期侵犯深度只在黏膜层

食道癌的检查方式 食道癌最有效的检查方式就是泛上消化道内视镜检查,也就是俗称的胃镜检查。国泰综合医院消化内科主治医师陈信佑表示┅

《呷健康》春养肝 宜用何首乌、白芍

传统中医认为,春季适合养肝,此时可以常吃对肝有益的食物。执业中医师杨淑媚昨日表示,传统中医认为,春季适合养肝,入肝经中药材对肝有┅

《防病》食道鳞状上皮癌 占食道癌9成

食道癌是一个无声无息、预後又不好的恶性肿瘤,要注意的就是早期发现、早期治疗。最好的方针就是针对危险因子下手,国泰综合医院消化内科┅

《锦囊》癌患须依年龄、病位等 决定治疗方式

在台湾每年有许多人因为罹患癌症而死亡,根据三总放射肿瘤部的资料显示,在民众罹癌被诊断後,首先应谘询肿瘤专科医师或寻求第二位肿瘤专┅

《锦囊》四招轻松甩肉(下)

第三招∶食物替代,吃天然、低GI的食物 把握「天然的尚好」的原则,远离加工的食品。例如猪肉可以切成一片片的肉片、可以做成一颗颗的┅

《防病》良好生活习惯 防筋骨旧疾复发

当天气冷时,往往代谢循环功能变差,筋骨旧疾容易复发,台北市立联合医院林森中医院区中医科医师虞凯强表示,拥有良好的生活习惯,才是根┅

《保健》掌握4原则 远离病理白带

妇女的阴道分泌物,一般统称为白带,又称生理白带。 专家看法 执业中医师彭忆雯昨日表示,正常生理白带是为了长期让阴道保持湿润状┅

《保健》痛风患者 保健6撇步

痛风发作时总令人感到痛不欲生,必须尽快就医诊治比较好,只是有些疾病发作也像痛风,以致於容易让人产生误解,进而延误治疗时机。 专┅

《特搜》复能多元服务 改善自理能力

张伯伯是台北市市民,以往每天早上都会外出散步活动,但年前却因脑中风造成右侧偏瘫,使得能够自理的日常生活能力受到影响,变成需要由张┅

《锦囊》四招 轻松甩肉(上)

第一招∶七分饱 有一句俗话∶「饭吃七分饱,健康活到老」。亚东医院家庭医学科医师张简千郁表示,老祖宗的智慧现在也可以从科学研究得┅

《锦囊》吃元宵 低热量、低糖油、高纤是原则

元宵节即将来到,在元宵节除了赏花灯之外,许多民众都会吃点元宵来应应景,台北市政府卫生局提醒,元宵除了需要注意热量高之外,民众也常┅

《不可不知》高含水隐形眼镜 可能跟眼睛抢水

方便又美观的软式隐形眼镜广受消费者喜爱,许多水胶材质产品宣称,可藉由提高含水量提升透氧率,但这些产品可能降低其他材料的比例,导致┅

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