健康笔记∶

《呷健康》冬养生重养肾 适吃黑色食材

冬天来临,平常该怎麽养生比较好?执业中医师杨淑媚昨日表示,传统中医认为,冬季万物敛藏,养生顺应收藏之势,冬季养生主要养肾,补益肾┅

《保健》复合疗法治肛门癌 目前公认最有效

肛门癌源自肛门内细胞,大部分的癌细胞来自皮肤细胞,因此被称为鳞状上皮细胞癌,有少部分是由其他分泌黏液的细胞来的称为泄殖腔细胞癌,┅

《防菸害》电子烟助戒菸? 没证据佐证

菸品点燃会释放7千多种化学物质,其中有超过250种是有害的化学物质,还有93种的致癌物。吸菸会导致各种癌症、心血管疾病、口腔疾病及COPD┅

《不可不知》局部应力失衡 颈椎易病变

长时间低头看书、电脑前低头工作的人,容易罹患颈椎病。执业中医师童嘉龙昨日表示,颈椎病为颈椎间盘退行性病变,发病原因是不良的工作姿┅

《护老》多元参与活动 延缓失智症

台湾截至2017年底的失智症人口已超过27万人,推估2031年失智人口将倍增至逾46万人,届时每100位台湾人有超过2位失智者。世界卫生组织(WH┅

《辨病》胃食道逆流最常见心灼热 并有胸痛、咳嗽

胃食道逆流是现代人常见的疾病之一,根据三军总医院肠胃肝胆科的资料表示,胃食道逆流疾病常发生於食道下端之括约肌频繁张开,导致胃中之┅

基础瑜伽 改善侧弯与驼背

现代人生活常常需要久坐,姿势不良导致肌肉不平衡容易造成脊椎侧弯、扭转;脊椎侧弯会不但会直接影响个人的外观,还会压迫胸腔,影响心肺┅

1.肩颈暖身

散盘坐姿开始,肩膀、手肘向後收紧,下巴往上抬,在这个位子停留(图1-1),接著让手持续在身体後方,身体慢慢向前到地上,再让双手十指┅

2.单脚前弯

双脚坐稳在垫子上,单腿向内弯曲收在大腿内侧,前腿伸直脚尖向上勾起,接著让身体向前前弯(图2-1),这个动作可以感受到下背部及腿後侧┅

3.桥式

躺姿开始,双脚後跟靠近臀部,接著让脚後跟垫起、臀部离开,让臀部持续向上推高(图3-1),记得膝盖不要向外打开,在这个位子停留三到五┅

4.躺姿翘脚

躺姿开始,让双脚像是翘脚的动作(图4-1),一脚的脚踝靠在另一脚膝盖的位子,接著让双手穿过膝盖後侧环抱(图4-2),让膝盖尽可能往身体┅

5.躺姿扭转

躺姿开始,双手像身体两侧打开贴地,接著让双腿交叠像翘脚一样,再让身体向侧边扭转(图5-1、5-2),注意肩膀尽可能平贴在垫子上,停留在┅

《不可不知》经痛只能忍?3招可脱困

廿三岁的小倩每个月都会有一个烦恼,严重的「经痛」影响她的工作和生活品质,肚子抽痛外、甚至有恶心、腹泻、想吐感,而随著经痛越来越强┅

《保健》防治糖尿病 可近、可用性提升

11月14日为世界糖尿病日,根据卫生福利部106年统计,糖尿病为台湾十大死因第五位,夺走了9845条宝贵的性命,平均每小时就有1人因此死亡。┅

《养生》冬季保养注重养精蓄锐

东北风报到,天气渐冷,执业中医师陈建仲昨日表示,中医认为,冬在五脏应肾,冬不藏精,春必病温,所以现在要养精蓄锐。此外,冬季避免受┅

孕妇瑜伽 双人练习放松肩颈

怀孕期期间仍然需要运动,如果一个做瑜伽觉得无趣,也可以请闺密、好友或老公协助,一起来运动,现在就由Peggy老师跟大家分享可以跟夥伴┅

◆1.掌心互推

选择适当的辅具从金刚坐姿开始,接著吸气的时候把手心贴在一起举高(图1),吐气时互推、额头可以碰在一起(图2),在这边去感受肩胛骨被┅

◆2.擦玻璃画圈圈

接著吸气时回到上方,吐气双手往下带(图1),重复三到五次的练习,在这个地方记得臀部要往下包。接著到下一个动作,吸气时双手向外,吐┅

◆3.上半身旋转

与夥伴互抓手肘,配合呼吸让整个上半身画圈(图3-1),去感觉整个臀部跟下背被伸展的感觉(图3-2),重复几次之後再换边练习,过程中记得┅

◆5.手拉手扭转

与夥伴面对面盘腿坐著,右脚向外打开45度,脚尖勾起来,背向上挺直之後,右手从後方绕过背後,左手拉到对方的右手,吐气的时候从胸椎微微┅

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