健康笔记∶

6个动作跟背痛说再见

瑜伽可保持身体柔软和灵活,长时间不动可能导致背痛、臀部僵硬并且影响灵活性;花点时间伸展臀部,可每天做这6个动作跟背痛说再见。 ┅

◆1.英雄式一

作用∶敞开僵硬的髋关节屈肌,伸展脊柱。 动作∶两腿前後大幅跨开(图1),吐气时右腿弯曲成为90度弓步,重心前移,膝部不要超过脚踝┅

◆2.踝碰膝式

作用∶保持臀部肌肉灵活,增强臀部和小腿肌肉。 动作∶盘腿坐姿,左脚在前,将右脚踝置於左脚膝盖上(图1),维至少30秒,完成後换边┅

◆3.蛙式

作用∶这个动作可保持臀部肌肉灵活,增强小腿及臀部肌肉;这个动作伸展较大,注要不要伤到膝盖与脚踝。 动作∶趴下,用手臂将上身撑起┅

◆4.快乐婴儿式

作用∶敞开鼠蹊部、大腿内侧及下背部。 动作∶仰卧(图1),脚抬向天花板,膝盖弯曲用手抓住脚底板(图2),维持至少30秒。

◆5.穿针式

作用∶可保持肾部肌肉灵活,增强臀部和小腿肌肉。 动作∶仰躺,弯曲双脚膝盖,脚底板贴地,右脚踝置於左脚膝盖上方(注意∶不要压到膝┅

◆6.半鸽式

作用∶保持臀部肌肉灵活,增强臀部和小腿肌肉。 动作∶从下犬式(图1)开始,将右脚向上举,置於左手腕後方,左脚踩到右脚後方,双脚┅

《撇步》瘦身有技巧 少走冤枉路

很多民众进行瘦身的时候,往往都是盲目乱减一通,有时候花了很大的精力、时间之後,却看不到或只看到小小的成效,像这种情况其实屡见不鲜┅

《保健》口服降血糖药物务须遵守定时原则

糖尿病是现代社会常见的慢性病,据国民健康署国民营养健康状况变迁调查,台湾18岁以上国人糖尿病盛行率为11.6%,男性12.9%,10.5%,而十┅

《呷健康》外食族聪明 吃享瘦非难事

生活型态为三餐外食、应酬、蔬菜水果、水份摄取不足的外食族,容易有便秘、消化不良、腹泻、胀气等问题,执业营养师徐景宜昨日表示,普遍┅

《小常识》夏日轻松补水 4撇步

喝水的重要性众所皆知,但一天究竟需要喝多少水才够呢?根据美国医学院研究,成年女性一天需要摄取水分的参考量为11杯、成年男性则为15杯┅

《保健》都市芬多精 森林气雾疗愈室

考虑到大多数民众没有办法亲自到森林享受森林洗礼,林试所发展离线疗愈(Off-Line)的模式,在都市中充分传达「森林有情,森林分享健康,┅

《不可不知》抽水菸伤脑还致癌

水菸放在水中燃烧,所以危险跟尼古丁都比较少?根据研究,水菸所含的尼古丁浓度相当於18根菸品的尼古丁总量,另尼古丁与焦油含量皆高於香┅

《呷健康》南瓜 植株到果实都营养

南瓜俗称金瓜,用途广泛且营养价值高,也被誉为超级食物。除了果实能用於各式料理外,嫩茎叶及花蕾也被作为蔬菜使用。此外,种子经炒焙後┅

《辨病》摸不到的淋巴结肿大 问题大

许多民众都有听过淋巴结,根据三总血液肿瘤科的资料显示,淋巴结是人体抵抗细菌、病毒或不正常抗原刺激的第一道防御组织,当致病的病原侵┅

《保健》消化性溃疡患 饭後一根菸很快做神仙

消化性溃疡是指胃或十二指肠的黏膜受到胃液的侵蚀,造成组织的溃疡。发生在十二指肠称为十二指肠溃疡,如发生在胃部则称为胃溃疡。赶时间┅

《不可不知》控糖大富翁 糖友好帮手

有一名67岁的王阿姨,她早年因为工作关系,饮食生活时常不规律,在某次健检抽血时发现糖尿病,由於身体没有明显不舒服,就偶尔回诊,吃药┅

《锦囊》低热量三菜色 减肥必备

想要减肥的人总是担心吃太多造成身体负担,导致太多脂肪囤积在身体,所以对三餐饮食老是斤斤计较。开业中医师廖宝彩昨日表示,传统中医认┅

《特搜》摄护腺肥大患者 半数只需药物控制

摄护腺是男性特有的性器官之一,位於膀胱出口,将尿道包在其中,其功能是分泌液体,能够保护精子。摄护腺肥大也就是摄护腺组织良性增生的┅

《特搜》直肠癌患者 最初常以手术为治疗模式

直肠癌常见的临床症状包括血便,排便习惯改变,疲倦,腹部肿块,及贫血等,根据三总血液肿瘤科的资料显示,在接受手术治疗的直肠癌患者当┅

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