健康筆記:

◆2.低跨步─小龍式流動

由四足跪姿開始,臀部在膝蓋正上方,腳打開與瑜伽墊同寬,把右腳往前跨至右手內側(圖1),左腳後移,腳背貼地,雙手交疊在右大腿上,身…

◆3.雙鴿式

這個動作可以伸展臀部至大腿後側,舒緩坐骨神經痛,準備厚毛巾坐在上面,小腿平行相疊,左腳腳掌置於左膝上,吸氣背挺直,將意念放在要將…

◆4.臀部大腿外側放鬆

左腳伸直,右腳彎曲抱著腳掌靠在左手肘上,吸氣背挺直,不拱背肩膀放鬆,小腿要注意不要壓迫到寶寶(圖1、2),停留3-5個呼吸,可感覺到…

◆5.束角式

束角式可以放鬆背部和全身,坐姿腳掌對腳掌,移至鼠蹊部,雙手置腳上把腳掌往外翻,吸氣背挺直不聳肩,吐氣身體稍微住前,保持背部挻直,…

《特蒐》主動脈剝離不常見 但致死率高

主動脈剝離是一種複雜而致死率很高的心血管疾病,根據三總心臟內科的資料可以發現,主動脈剝離起因於主動脈血管壁的中層因像是高血壓或結…

《錦囊》攝護腺肥大好發逾50歲 及早就醫

攝護腺肥大好發於50歲以上男性,有些男性40歲之後就會出現排尿困難、尿不乾淨等困擾;年紀越大症狀就愈明顯,若患者出現尿滯留、尿液回流…

《保健》四肢易冰冷 5個保健小方法

最近氣候比較冷,部分民眾也開始感到四肢冰冷。 專家看法 執業中醫師廖偉吟昨日表示,傳統中醫認為,虛寒體質的人相對容易四肢冰冷…

每天5分鐘 向腰痠背痛SAY GOODBYE

大部分上班族腰痠背痛來自長期姿勢不良或久坐久站,現在Vava老師要教各位在下班後,經由簡單瑜伽練習可緩解這個問題。如果想永久擺脫腰痠…

1.伸展放鬆

準備有高度的枕頭或瑜伽磚(圖1-1),墊在肩胛骨下緣,手撐地慢慢往下躺(圖1-2),如果頭無法碰到地,可以十指交叉墊在頭的後方,胸口打…

2.開胸練習

從金剛坐姿開始(圖2-1),十指張開沿著地面往前滑,一直滑到胸口、下巴著地(圖2-2),若胸部感到很緊,可以額頭貼到地板,停留3-5個呼…

3.伸展放鬆臀部(一)

久坐、久站造成的腰痠背痛,大都是臀部肌肉過緊而造成,伸展放鬆臀部肌肉練習;由金剛坐姿開始(圖3-1),手往前貼著地板,右腳往前彎曲…

4.伸展放鬆臀部(二)

延續前面的動作,用手撐起身體(圖4-1),將後腳收回彎曲,交疊放在前腳之下(圖4-2),捲尾椎拱背,額頭往膝蓋靠近(圖4-3),如果頭無…

《瑜伽》5核心練習 防腰酸背痛

(亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/)生活緊張壓力大,現代人不是久站就是久坐,日常生活在長期無法放鬆的情況下,有肩膀痠痛、腰打不…

◆1.牛/貓式

四足跪姿開始,將手指撐到最開,食指中指朝向正向方,膝蓋在臗關結的正下方(圖1),吸氣頭抬臀部翹高成為牛式,此時胸口打開,有肚子往…

◆2.牛/貓式伸展

繼續牛/貓式的動作,吸氣時順著牛式右腳向後抬起(圖1),然後吐氣拱背來到貓式,此時膝蓋往內收(圖2),可以的話停留3-5個呼吸;每個呼…

◆3.蝗蟲式

蝗蟲式可鍛練臀部及後腰力量,將身體趴下,手置身體兩側掌心朝上(圖1),準備進入蝗蟲式;吸氣時用腹部力量將胸口下巴雙腳帶離地板(圖2…

◆4.橋式

身體躺下,雙腳屈膝踩地和臀部同寬,小腿和地面垂直(圖1),從尾椎、腰、胸開始漸漸往上提,腳掌腳趾用力往下踩,膝蓋往內夾緊(圖2),…

◆5.船式

前面在做過橋式後腰肌力動作,現在進行反向伸展;雙腳踩地,雙手在大腿膝後十指互扣,圓背(圖1),感覺到後腰和整個後背的伸展,接著上…

《不可不知》出國代購保健食品 買超量當心觸法

許多民眾出國旅行時,常會受親友請託,代購熱門零嘴或保健食品,但若狂買超量返臺,當心誤觸法規! 攜食品入境有限量 根據《食品安…

《特蒐》生病時適度忌口 達治半功倍

很多人生病的時候,心裡多少有些疑問,那就是飲食該不該忌口? 專家看法 開業中西醫師廖桂聲昨日表示,生病時忌口很重要,通常要求…

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