醫藥養生:

◆一、躺姿呼吸

1.第一個運動從躺姿開始,兩腳膝蓋彎曲,背部放鬆貼近地面,把思緒帶到呼吸,兩手放在腹部,去感覺腹部的起伏(圖1-1),吐氣時候腹部放…

◆二、放鬆腰、背肌肉

1.用花生球來放鬆腰部跟背部的肌肉,花生球的特色是兩個球剛好在肌肉的位置,中間凹陷處是在脊椎骨的地方,做動作時不會壓到中間骨頭的地…

◆三、脊椎後仰運動

雙手手肘撐在地板,手心穩穩貼在墊子,手指往外張開,用力往下壓在墊子上,往下壓穩後,拉向自己,同時腰部跟臀部有往上夾的力量,手跟腰…

◆四、利用彈力花生球延展脊椎

再來要透過大型的彈力花生球,靠在上面做脊椎延展動作,臀部靠近球坐著,身體靠在球上,膝蓋彎曲,兩手可以放到頭部後方,身體往後仰,收…

【修復瑜伽】緩解生理痛

生理痛已被認定為一種身心症,生活中常見的生理痛可以視為經前症候群,這個議題是要思考如何管理生理痛。生理前的七天到生理後的三天,身…

◆一、經期當周

經期當周是非常不舒服的時期,建議輕量運動,譬如散步或者是伸展運動等,在家可進行嬰兒式練習(圖1),嬰兒式是要延展整個背部筋膜,把…

◆二、經期後一到兩周

經期後一到兩周是肌肉訓練的好時期,去增加核心穩定,並且搭配一些脊椎後仰的訓練,增加背肌及柔軟度;核心訓練建議練習棒式(圖1),棒…

◆三、經期前一周

經期前一周,身體會開始出現些微不適的症狀,這時可以做低強度的姿勢矯正,並且搭配臀膝的伸展;建議用平背運動,但肋骨外翻及肚子前凸者…

【修復瑜伽】緩解落枕,教你幾招

很多人有這種經驗,就是就是一早就肩頸痠痛,嚴重的時候可能覺得頭都轉不過去,那您就是得了俗稱的落枕,如何減輕這個痛苦,現在就由物理…

◆一、用按摩球放鬆肩頸相關肌群

這個動作用到輔具按摩球,可以透過按摩球去放鬆肩頸相關肌群,落枕常有幾條肌肉有緊繃的問題,躺下來,找到了肩胛骨的地方,把球放到肩胛…

◆二、用滾筒來放鬆頭部枕骨下方肌群

接著用滾筒來放鬆頭部枕骨下方肌群,仰躺姿勢膝蓋彎曲,把滾筒放在髮際線下緣位置,吸氣時,慢慢轉到右邊,轉動時,頭骨會順著滾筒紋路來…

◆三、頸部旋轉

落枕時會發現頸部無法旋轉到一邊,假設旋轉到右邊頸部會有明顯疼痛,疼痛有可能發生在右側或左側,就停留在這個位置,手抬高放在頭部側邊…

◆四、頸部側彎的運動與伸展

剛剛旋轉到左側,會有右側的疼痛或是左側的疼痛,假設側彎到左側時,右邊不舒服,可用左手放到右邊耳朵附近,假設到這個角度無法再側彎下…

◆注意:

落枕發生的時候,可能回有嚴重疼痛或是發炎,如果觸診發現有明顯緊繃、或是疼痛、或是明顯發熱,記得要先冰敷,冰敷完之後,再試試剛剛的…

瑜伽單腿平衡-樹式

樹式可以增加身體平衡與強化腹部、髖關節、雙腿、膝關節、腳踝力量,同時能幫助脊椎伸展,矯正脊椎側彎、舒緩坐骨神經痛,且能訓練專注力…

◆一、站姿練習

在樹式練習之前,必須先做椎拉長往上的練習,可利用一個瑜伽磚放在自己的頭頂,找到磚在頭頂的平衡,感覺要把磚往天空頂出去(圖1-1),…

◆二、樹式練習

保持膝蓋有彈性,身體的重心輪流落在單腳,以腳底板支撐全身重量,先把中心交給左腳,右腳膝蓋彎曲向旁邊打開,腳底板穩定的支撐(圖2-1…

你累了嗎? 來學習肩頸放鬆!

現代人壓力太大,上班族就大都是電腦族,造成腰拱、駝背,肩頸緊張造成拱背,脊椎也未在正確位置,導致呼吸也不順暢,Rose老師為大家介紹…

◆一、頸部活動

雙手在坐骨兩邊,脊柱是延展的,吐氣時的時候頭轉向左邊(圖1-1),吸氣回中間,吐氣,轉向右邊,吸氣回中間;下個動作看向天花板,再回…

◆二、肩部活動

雙手由後往前,右手跨過左手,左手彎曲,每個吐氣讓肩膀、手臂靠近身體(圖2-1),慢慢的回來,在手肘地方交會,十指交握,吐氣翻向天空…

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