医药养生∶

晨间瑜伽∶8分钟精神百倍

每天睡醒,在床上先做些简单的伸展动作,起床後,就可再做些肌力与平衡的练习,整天都充满活力。以下就是由Vicky老师跟大家分享的练习,┅

◆动作一∶立姿伸展

站姿开始,从脚球开始踩稳,全身保持出力稳定,接著双手在胸前十指交扣(图1)向上延伸拉长,保持脊椎向天花板方向延伸(图2),如果可以┅

◆动作二∶立姿侧弯

站姿开始,双手向上延伸,一手抓住另一手腕(图1),接著向侧边侧弯延展,延展过程中注意身体和脸都朝向正前方,感觉身体不断往侧边拉长┅

◆动作三∶立姿前弯

站姿开始,双脚宽度与骨盆同宽,脚板平行,双腿伸直但不锁死,双手在胸前互抱(图1),接著从髋关节开始慢慢前弯(图2、3),注意不要用┅

◆动作四∶立姿後弯

站姿开始,双脚宽度与骨盆同宽,脚板平行,双腿伸直但不锁死,双手贴在臀部上方指尖朝下,手肘向後(图1),顺著吸气把胸口跟腹部上提,┅

增强腿力与平衡

单腿的练习对身体有非常多的好处,在单腿站立的情况下,脚需要承受较大的重量,可以训练大腿肌肉及肌耐力,增加平衡感,训练全身的小肌肉┅

◆动作一∶树式

找一张稳固的椅子或墙面扶著(图1),要注意的是站立时脚掌的脚趾要分开(图2),稳稳踩向地板,接著把单腿放在另一边大腿内侧(图3),┅

◆动作二∶前抬单腿

找一张稳固的椅子或墙面扶著,单腿屈膝向上抬起,手的位置以舒适为主放在腿上或插腰都可以(图1),过程中身体维持在骨盆上方不後倾、前┅

◆动作三∶後抬单腿

找一张稳固的椅子或墙面扶著(图1),脚踩稳後,单腿弯曲慢慢往後抬高,脚尖勾起可以启动整个腿部肌肉(图2),站立的腿记得膝盖不锁死,┅

《更年期》中医疗法依据辨证

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《保护喉咙》喝冰水缓解喉咙痛? 只了对一半

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