醫藥養生:

◆6.散盤坐姿

再一次回到散盤坐姿,經過剛剛的練習應該已經有所進步(圖1、2);大家可以感受整組動作練習前後的差異,保持練習就能感受到明顯的差異!

一字馬教學 成功練劈腿

一字馬也就是劈腿,在瑜伽動作裡的名稱為哈奴曼猴式(Hanumanasana)或簡稱神猴,對初學者而言這個動作頗有難度;一字馬可作為各類運動前…

◆1.髖部延展

從金剛坐姿開始(圖1),兩腳膝蓋一前一後、腳背向外、臀部坐在墊子上(圖2),接著讓身體前傾,停留在這個位子(圖3),感受髖外側被延…

◆2.貓牛式

接著從四足跪姿開始,手在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,吸氣的時候,腰向下沉,肩膀往下收(圖1),吐氣時背往上拱(圖2),持續練習幾次後…

◆3.英雄式I

右腳往前踩到兩手中間,左腳膝蓋著地,來到低弓箭步,再讓左腳膝蓋離地、伸直,可以的話讓雙手放在右腳膝蓋上或插腰(圖1),再讓雙手向…

◆4.

身體重心向後移,讓右腳腳趾勾起(圖1),再讓身體慢慢往下靠近大腿(圖2),想要加深強度的人,可以把左腳往上伸直(圖3),加深訓練,…

◆5.新月式

吸氣的時候抬頭延伸背部,右腳踩穩、左腳膝蓋點地,接著讓左腳腳被貼地,雙手伏在膝蓋上或插腰(圖1),可以的話再讓雙手向上延伸(圖2)。

◆6.哈努曼式

接著正式進入劈腿的練習,讓右腳向前多一點,左腳腳趾踩在墊子上,再讓左腳膝蓋上提,左腳慢慢地向後退,手往身體的方向走(圖1),可以…

《青春痘》直接成因是毛孔堵塞

青春痘是一種毛囊皮脂腺的感染性炎症,執業醫師林明俊表示,主要好發於青少年,對青少年的心理和社交影響很大,但青春期後往往能自然減輕…

《青春痘》戰痘須涼血驅瘀、清熱解毒

青春痘對外貌有很大影響,也會影響到一個人的心理。開業中西醫師廖桂聲表示,嚴重的青春痘往往造成病患產生自卑感、害羞、擾亂情緒等負面…

《更年期》中醫療法依據辨證

女性更年期症候群又稱經斷前後諸症。開業中醫師李淑芬昨日表示,傳統中醫認為,由於女性卵巢功能衰退導致一連串生理、心理發生改變,從而…

《保護喉嚨》喝冰水緩解喉嚨痛? 只了對一半

有些民眾在喉嚨痛時,會透過吃冰會緩解,執業中醫師賴睿昕表示,吃冰緩解喉嚨痛的這種說法,事實上只對一半,但是吃冰在中醫來看也是一個…

《青春痘》逾3月未消失又多變 快就醫

天氣悶熱,皮膚變得油膩膩的,容易長青春痘;劉國威醫師提醒,青春痘在各年齡層都可能發生,不確定的凸起物超過3個月未消失,且表面不時…

《頭痛》發作頻繁 最好找神經內科幫忙

根據調查,大台北地區約有46%的頭痛患者一年內都不曾看醫師。求診時也不知該掛哪一科?台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君建議,若是…

《吸菸咳嗽》恐慢性支氣管炎

菸癮很大的癮君子常見口乾舌燥、喉中有痰,有時話太多就必須咳幾聲。執業中醫師呂庶熙昨表示,傳統中醫認為,吸菸造成咳嗽多半都有一定進…

《吸菸咳嗽》菸民咳痰、喘當心慢性肺阻塞

吸菸者若出現咳、痰、悶、喘等情形時,小心可能是慢性阻塞性肺病(COPD),書田診所家庭醫學科主任醫師康宏銘表示,像是引起的咳嗽、有痰等…

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