健康筆記:

◆二、加上拍子

現在加上拍子的練習,鼻子吸氣四拍,嘴巴吐氣四拍。

◆三、動作練習

呼吸準備好了,就進行動作的練習,站在側邊的位置,雙腿稍微的打開,站在你覺得穩定的站姿,然後第一個動作了將你的雙手由後往上畫(圖3-…

◆四、音樂配合動作

動作、拍子練習好了,就可配合音樂一起練習了。

《顧健康》頭痛持續或復發 應探索病因

在生活中,許多人都曾經發生頭痛的現象,根據三總精神科部的資料來看,頭痛常是因為刺激、壓力或因頭部痛覺神經異常而產生,一般常因疲勞…

《不可不知》對症用藥止腹瀉 補充益生菌

「德里肚」(Delhi Belly)是旅行者腹瀉(Traveler\'s Diarrhea)的俗稱,主要是在旅行時出現腹瀉症狀,日常生活也會發生。腹瀉時會減少…

《特蒐》早洩多心理因素 3種情況別做愛

男性朋友都怕早洩,因為無法滿足另一半生理需求。執業中醫師林佳禾昨日表示,早洩指的是男女發生性行為,男方無法控制足夠時間,以致太早…

辦公室瑜伽四個動作 讓你恢復活力

上班族只有一個字可以形容,就是「累!」一早從懶床開始,從跌跌撞撞用跑的進辦公室,到下班後像狗一樣回到家中;漫長的一天要怎麼提起勁…

◆一、貓/牛式(坐姿)

貓/牛式緩解脊柱和背部的壓力並可活動這個部位,這裡介紹的姿勢與正規貓/牛體式不同之處,在於是坐在椅子上,而非趴在地上作貓/牛式的動…

◆二、半月式(坐姿)

身體左右靈活的側彎是個常被忽略的動作,練習這個動作對健康很重要,坐著側彎可以拉伸軀幹,也可活絡長期坐在電腦前的身體。 吸氣時,…

◆三、上臂鷹式

這是半套鷹式(Garudasana),做起來很簡單,直接在桌子前就可完成,而且能溫和地伸展肩膀和上背部。 吸氣時,把右肘放在身體左側,纏…

◆四、立姿前彎式

立姿前彎式可釋放後背、頸部和肩膀的緊張,可以改變承受整天壓力的感覺。 吸氣時,將自然將手臂到天花板,呼氣時,從臀部向前彎,以手…

《特蒐》治憂鬱症 三個月內易復發建議至少治療半年

許多人都會將當下心情的好壞、短暫的情緒低落,都歸咎於「憂鬱症」,根據三總精神醫學部的資料顯示,憂鬱症患者要接受自己罹患憂鬱症的事…

《錦囊》安眠用藥 食藥署建議4要點

失眠幾乎快變成現代人的文明病!許多人長期飽受失眠困擾,因睡眠品質不佳導致精神不濟,嚴重影響白天的學習及工作效率,有時需要服用安眠…

《顧健康》4個好習慣促使排便順暢

排便是人體正常的生理活動之一,倘若排便不順將影響身體健康。執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,保持大便通暢相當重要,「欲得長…

呼吸適能瑜伽 跟著音樂優雅練習

呼吸適能(Nirvana Fitness)創立於2015年,來自中歐國家盧比安納(Ljubljana,斯洛維尼亞首都)一個新興系統,結合獨特的自編音樂節奏,…

◆一、先從呼吸開始

呼吸適能的呼吸方式,是以鼻子吸氣(圖1-1),再以微張的嘴巴對吐氣(圖1-2),呼吸的節奏,從吸四拍吐四拍開始。

◆二、動作練習

把雙腿打開,膝蓋腳趾朝斜前方,雙腳張到舒適寬度,雙手在胸前合十(圖2-1),第一個動作是往下蹲(圖2-2),第二個動作雙手往斜上方高舉…

◆三、呼吸+動作

將先前的呼吸與剛才的動作結合,吸氣時身體收縮,吐氣時伸展,呼吸與動作協調後,就可與與音樂結合了。

《特蒐》食道癌 通常診斷出多為晚期

食道癌是一種預後不佳的癌症,因為多數診斷的病患都屬晚期,在過去食道癌的治療主要以手術切除為主,但因為會嚴重影響病患的生活品質,而…

《錦囊》抗痘3藥訣 食藥署報你知

夏季高溫悶熱,當日曬、汗水、高溫和溼氣刺激皮膚時,很容易就因皮脂分泌旺盛,冒出許多惱人的痘痘,該如何預防面皰或治療痤瘡(青春痘)…

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